【番外編】Gottsuのダイエット計画

こんにちは！Gottsu（ゴッツ）と申します！今回は、番外編ということでスマブラ以外のことになりますが、自分のダイエットの計画をねっていこうと思います！よければ高評価やコメントもらえると嬉しいです！X（旧Twitter）などでも意見があれば是非いただきたいと思います！

〇はじめに

自己紹介

プレイヤー名：Gottsu（ゴッツ）
X（旧Twitter）：＠Gods07506664
Youtube：@Gottsu_ssbu
身長：176cm　2024年4月時点
体重：115kg　2024年4月時点

概要

繰り返しますが、今回はスマブラ以外に関することについてまとめていきます。もう完全に私用になっておりますね！計画をねって、それを実際にやってみて、反省と感想をのべていこうと思います。

〇計画の概要←本編はここから

◉実行する期間

約１～2か月（５月～６，７月）

◉重視すること

1位：継続すること←マジで重要！
2位：最低限の食事制限
3位：運動する習慣をつくること

◉計画指標

１．有酸素運動
⇒歩く、走るといった脂肪燃焼がメインの運動
２．脚トレ
⇒筋肉量が多いため、基礎代謝があがり消費カロリーが多くなる
３．アンダーカロリー
⇒消費するカロリーよりも摂取するカロリーを低くすること

◉この計画の目標

ある程度体重を落とし、停滞期をむかえること
⇒ジムに通うことを次の目標へ！

〇1日のスケジュール

※火、水はバイトのみ

◉毎日やることリスト

・「あすけん」で摂取、消費カロリーを記録・起床後、ブラックコーヒー（カフェインを摂取するものなら何でも可）を飲んで30分の散歩※上記以外にも、日常的に歩くこと！目標：8000歩以上（買い物など）

◉3日に1回はやることリスト

・散歩以外の運動：スクワット後に縄跳び
※筋肉痛になったらちゃんと休む！

〇食事メニューの注意事項

◉禁止事項

・ジュース禁止
・お菓子禁止

◉必要事項

・タンパク質は絶対摂る！炭水化物、脂質はなるべく抑える
・おかずはとりむね肉など、タンパク質が多く脂質が少ないものをチョイス
・最低限の野菜を摂取する　最低1日1食分
・間食は控える
・食べ過ぎないこと！腹八分目を意識する

ダイエット以前の生活情報

◉食生活

食事の時間：朝、昼、晩のうち2食のみ　間食はとる（深夜）
1食分の主食：ごはん１～1.5合 or パスタ２～３人前（割合的には７：３）
1食分のおかず：２～３人前、　主に豚肉、鶏もも肉
・野菜をほとんど摂らない
・ジュースをたくさん飲む
・冷凍食品、インスタントが多い
・外出時、お菓子類をよく食べる

◉運動

・トレーニングはほとんどしない
・大学以外の外出頻度：週１～２
⇒歩きがほとんど、たまにチャリ