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【番外編】Gottsuのダイエット計画
こんにちは!Gottsu(ゴッツ)と申します!今回は、番外編ということでスマブラ以外のことになりますが、自分のダイエットの計画をねっていこうと思います!よければ高評価やコメントもらえると嬉しいです!X(旧Twitter)などでも意見があれば是非いただきたいと思います!
〇はじめに
自己紹介
プレイヤー名:Gottsu(ゴッツ)
X(旧Twitter):@Gods07506664
Youtube:@Gottsu_ssbu
身長:176cm 2024年4月時点
体重:115kg 2024年4月時点
概要
繰り返しますが、今回はスマブラ以外に関することについてまとめていきます。もう完全に私用になっておりますね!計画をねって、それを実際にやってみて、反省と感想をのべていこうと思います。
〇計画の概要←本編はここから
◉実行する期間
約1~2か月(5月~6,7月)
◉重視すること
1位:継続すること←マジで重要!
2位:最低限の食事制限
3位:運動する習慣をつくること
◉計画指標
1.有酸素運動
⇒歩く、走るといった脂肪燃焼がメインの運動
2.脚トレ
⇒筋肉量が多いため、基礎代謝があがり消費カロリーが多くなる
3.アンダーカロリー
⇒消費するカロリーよりも摂取するカロリーを低くすること
◉この計画の目標
ある程度体重を落とし、停滞期をむかえること
⇒ジムに通うことを次の目標へ!
〇1日のスケジュール
![](https://assets.st-note.com/img/1715920963620-R1qBfDArLS.png?width=1200)
◉毎日やることリスト
・「あすけん」で摂取、消費カロリーを記録・起床後、ブラックコーヒー(カフェインを摂取するものなら何でも可)を飲んで30分の散歩※上記以外にも、日常的に歩くこと!目標:8000歩以上(買い物など)
◉3日に1回はやることリスト
・散歩以外の運動:スクワット後に縄跳び
※筋肉痛になったらちゃんと休む!
〇食事メニューの注意事項
◉禁止事項
・ジュース禁止
・お菓子禁止
◉必要事項
・タンパク質は絶対摂る!炭水化物、脂質はなるべく抑える
・おかずはとりむね肉など、タンパク質が多く脂質が少ないものをチョイス
・最低限の野菜を摂取する 最低1日1食分
・間食は控える
・食べ過ぎないこと!腹八分目を意識する
ダイエット以前の生活情報
◉食生活
食事の時間:朝、昼、晩のうち2食のみ 間食はとる(深夜)
1食分の主食:ごはん1~1.5合 or パスタ2~3人前(割合的には7:3)
1食分のおかず:2~3人前、 主に豚肉、鶏もも肉
・野菜をほとんど摂らない
・ジュースをたくさん飲む
・冷凍食品、インスタントが多い
・外出時、お菓子類をよく食べる
◉運動
・トレーニングはほとんどしない
・大学以外の外出頻度:週1~2
⇒歩きがほとんど、たまにチャリ
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