2023年4月9日はセンゴリラの初陣！いきなり4分切りなるか！？その翌週の春季選手権は表彰台独占！

どうもこんにちは！センゴリラです！2023年から活動開始！と鼻息を荒くして宣言しましたが早くも3月になってしまいました😅
やはり信州の山々に散らばるゴリラの足並みを揃えるのは容易ではありませんね・・・🦍
とはいえようやく活動の方向性も見えてきまして、ついに初陣が決まりましたのでご報告します！
その初陣は・・・・4月9日長野市でおこなわれる1500ｍ記録会（スプリングトライアル）です！いきなり4分切りを目指しちゃいます！そしてその翌週は長野県の春季選手権です。勢いそのまま表彰台独占をめざします！

というわけで4月9日までのトレーニングメニューを公開します。なおゴリラのためのメニューなので人間の参考になるかはわかりません・・・🦍

3月4日（土）　200mｘ10（32”ー28”）r200m jog
3月8日（水）　200mｘ5＋r60"+6000mテンポ走（3'15"/km)
3月12日（日）　5000mTT
3月15日（水）　1000mｘ3 r200m jog（軽めに）
3月18日（土）　400mｘ5 r60" 2セット 1セット目(61"-64"-67"-70"-73")
2セット目(73"-70"-67"-64"-61")
3月22日（水）　3000mｘ1（9'10"~9'15")
3月25日（土）　6km TT（長野市の市町村駅伝選考会）
3月29日（水）　8000m テンポ走（3’15”〜20”/km）
4月1日（土）　300mｘ4（300ｍはRP、r20"/100m)  2セット　セット間10'
4月5日（水）　400mｘ2（RPにて, r60"）（9割の力でリラックスしてスパートしない）
4月9日（日）　1500ｍ　4分以内！
4月12日（水）　6000m テンポ走（3’20”/km）そのまま100m jog+100m BW+200m WS (BW:バウンディング、WS:ウインドスプリント)
4月16日（日）　長野県春季選手権大会　表彰台独占！

※記載以外の日は基本各自jogです。

センゴリラユニフォームも鋭意製作中！
メンバーも随時募集中です！

ご期待ください！

追伸：αセンゴリラ白川選手(@Y_shiroriver)は4月1日某所にて3’48”切りを目指します！