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より高く、速く、強くなるためのトレーニングを指導しています。バスケが好きです。 ここで…

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より高く、速く、強くなるためのトレーニングを指導しています。バスケが好きです。 ここではX(Twitter)で伝えきれていないことを解説します。

ふじお🏀のX(Twitter)に書ききれないバスケの話【運動の後、お腹が空かないのは練習しすぎかもしれない】

試合にたくさん出場したのに、練習でたくさん走ったのに、なぜかお腹が空かない。 むしろ食べたくない。 そんな経験をしたことはありませんか。 運動によって食欲が減ることがある運動誘発性食欲不振というものがあり、運動をすることで食欲が落ちてしまうということがあります。試合や練習の後、激しく動いたのに食べれない方は運動誘発性食欲不振に陥っているかもしれません。 食べられないことによって起こること痩せるからいいとポジティブに捉える方もいるかもしれませんが、スポーツは非常に多くのエネ

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    • ふじお🏀のX(Twitter)に書ききれないバスケの話【ヴィンス・カーターが高いパフォーマンスを続けるために行なっていたこと】

      つい先日、殿堂入りを果たしたビンスカーター。 1998年のNBAデビューから43歳になった4年前まで実に20年以上現役でプレーしていた選手です。 そのプレイスタイルは豪快なダンクやクラッチシュートから正確なスリーポイントまで幅広く、Half Man,Half Amazing. vinsanityの相性がぴったりです。 40歳を過ぎてもNBAでプレーする彼のインタビュー記事を見つけましたのでご紹介します。 試合に向けた準備について

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      • ふじお🏀のX(Twitter)に書ききれないバスケの話【指先まで鍛えているか】

        当たり前のことではありますが、足で床を押し手でボールに力を伝えます。 最後に接する場所の力が弱いと、最終的に伝わる力が弱くなることがあります。 スキマ時間に足先や指先を動かすだけでバランスが良くなったり、ハンドリングしやすくなりますので、指先まで鍛えることをおすすめします。 指はどんな動きができるか指がどのような動きができるかご存知でしょうか。単純な曲げ伸ばしだけではなく、指の付け根は横にも動かせますし、親指と小指を寄せる↔︎開く動きもできます。それらが組み合わさることで

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        • ふじお🏀のX(Twitter)に書ききれないバスケの話【スリーポイントを楽に打つためのトレーニング】

          ステフィンカリーの登場以降、得点効率のアドバンテージからスリーポイントシュートの重要性は増しています。 ゴール下のシュートと違って距離があるため、なかなか安定したフォームで打てない方もいらっしゃることでしょう。そのせいか、検索すると「安定したシュートのコツ」というスキル系の動画はたくさん出てきます。しかしそこには、大事なことが抜けています。 いくらスキルがあっても、必要な力をボールに与えないとリングまで届かないという事実です。 スキルはあくまで力の方向を揃えて無駄を省い

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        ふじお🏀のX(Twitter)に書ききれないバスケの話【運動の後、お腹が空かないのは練習しすぎかもしれない】

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        • ふじお🏀のX(Twitter)に書ききれないバスケの話【ヴィンス・カーターが高いパフォーマンスを続けるために行なっていたこと】

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        • ふじお🏀のX(Twitter)に書ききれないバスケの話【指先まで鍛えているか】

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        • ふじお🏀のX(Twitter)に書ききれないバスケの話【スリーポイントを楽に打つためのトレーニング】

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          ふじお🏀のX(Twitter)に書ききれないバスケの話【デリックローズのオフシーズントレーニング】

          先日、引退を表明したデリックローズ。 NBAデビュー間もない頃、アグレッシブなプレーをしていた時期のトレーニングについての記事を見つけましたのでご紹介します。 具体的なメニューの前に、シーズン中だけでなくオフシーズンにもトレーニングに励むデリックローズの言葉を紹介します。 「シーズン中、一貫したトレーニング計画を維持することは私にとって非常に重要です。ブルズのスタッフは毎週トレーニングを提供してくれて、ルーキーシーズンを通してエネルギーを補給してくれました。オフシーズンに

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          ふじお🏀のX(Twitter)に書ききれないバスケの話【ジャモラントの爆発的なジャンプ力を支えるトレーニング】

          河村選手がイグジビット契約を交わしているグリズリーズの選手の一人、ジャモラント。 類稀なる身体能力を活かしたジャンプ力は圧巻です。 そんな彼のプレーを支えるトレーニングをご紹介します。 爆発的なジャンプにつながる動き①スピードに乗った状態での踏み切り カウンターを仕掛ける時やそれを防ぐ時は多くの場合、助走が長くなりスピードに乗った状態からのジャンプとなります。そのスピードを垂直方向に変換することで最大限に跳び上がることができます。 そのためには下半身と背中の筋力が大切です

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          ふじお🏀のX(Twitter)に書ききれないバスケの話【ドリューホリデーに学ぶ、当たり負けしないフィジカルのためのトレーニング】

          何度も何度もしつこく書いていますが、バスケットボールはコンタクトスポーツです。 一度押し込まれたら徹底的に攻められ、失点に次ぐ失点から簡単に負けてしまいます。 コンタクトに強くなるためには、①重いこと②強いこと③当たり方に上手くなることが重要です。 今回は②に着目して解説したいと思います。 コンタクトに強くなるためのポイントコンタクトに強くなるためには、体の中心に近い部分を鍛えることが大切です。そうすることでコンタクトに対して姿勢を崩さずに相手の力を受け止めることができ

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          ふじお🏀のX(Twitter)に書ききれないバスケの話【ドリューホリデーに学ぶディフェンスで横に抜かれないためのトレーニング】

          3&Dと言われるほどに、バスケットボールで点を取られない、相手からボールを奪うディフェンスは大事です。 基礎練習としてサイドステップやクロスステップをすることがあると思います。 ケツの力が大事だとか、膝を曲げろとかあまり曲げるなとか、いろいろ言われますが結局のところちょうど良く横に動いて相手の邪魔をできればそれでいいのです。 横への移動を強くするおすすめのトレーニングを紹介します。 進む方向と反対の足で床を強く押せばいいのか 結論から言うと、それだけではダメです。 試し

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          ふじお🏀のX(Twitter)に書ききれないバスケの話【普遍的なトレーニングにこそ価値がある】

          この動きのここを鍛えるならこんな方法がある。 そんなことを投稿し始めて、私自身何が大事だっけ？そんなことを思い始めました。 バスケットボール、トレーニング、ワークアウトと調べるとさまざまな種類のメニューが出てきます。 その中でも何が大切か、改めて解説します。 結論大切なトレーニングメニューは ・デッドリフト/スクワット ・ショルダープレス ・懸垂(またはラットプルダウン) ・スプリットスクワット ・クリーン (・ベンチプレス、腕立て伏せ) です。 個人的には、シングルレ

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          ふじお🏀のX(Twitter)に書ききれないバスケの話【川島悠翔選手のインタビュー動画に聞くNBAグローバルアカデミーの練習】

          福岡大濠高校を中退し、海外で挑戦を続ける川島選手。今期からはシアトル大学でプレーをするそうです。 そんな彼のオーストラリアNBAグローバルアカデミー時代のインタビューから伺える日本との違いを挙げていこうと思います。 引用元のインタビューはこちら "シューティングが多くランメニューが少ない"日本で言えばU18の練習です。 いまだにバスケットボール協会の発信する資料には有酸素能力が伸びる時期であり、ランメニューをするように記載されています。 ランメニューはエネルギー消費が大き

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          ふじお🏀のX(Twitter)に書ききれないバスケの話【シュートをまっすぐ打つために】

          リングにボールを入れるスポーツ、バスケットボール。 フィジカルだとかそんなことばかり言っていますが、シュートが入らなければ元も子もありません。 今日はスキルのお話です。 何をどうしたらボールはまっすぐリングに向かうのか胸をまっすぐリングに向けて…手首を…始めは窮屈だと思うけど…と言われることが多いかと思いますが、人それぞれ違うことを言っていたりするので、学生時代の私は混乱していました。 シュートとはどんな動きなのかディップしたところから斜め上にボールを放り投げる動きです

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          ふじお🏀のX(Twitter)に書ききれないバスケの話【ジュリアンニューマンを見て私が育成世代に必要だと思うこと】

          今となってはほとんどの方が知らないことでしょう。 いわゆる元天才バスケ少年の1人です。 そういえばどうなったかなと調べてみたら、随分と酷評されている動画ばかりが出てきました。 彼を観てみなさんはどう思うでしょうか。 私には多くの日本人バスケ少年少女のようだと思えて他人事には思えません。 その理由をいくつか説明します。 小さく、よく動き、スキルフル少年期の動画を見ても、おそらく平均的な身長より低く、とにかく激しいアジリティ・スキルトレーニングの風景が映し出されます。 こ

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          ふじお🏀のX(Twitter)に書ききれないバスケの話【ラバーボールが実践した上半身トレーニングの重要性】

          これを読んでくださるあなたはラバーボールをご存知でしょうか。チノヒルズ高校、ボール3兄弟の父であるラバーボールです。 今日は、彼が実践した上半身トレーニングの重要性を改めてお伝えしたいです。 ラバーボールの功績なんといっても、地元の公立高校で彼の息子3人と近所の幼馴染がバスケットボールのエリートチームに次々と勝利したこと、3兄弟のうち2人とチームメイトがNBA入りを果たしたことでしょう。 バスケットボールは肩の動きが重要と彼はインタビューで答えており、上半身のトレーニング

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          ふじお🏀のX(Twitter)に書ききれないバスケの話【摩擦の限界】

          【シューズ選びは大切にした方がいい】という記事の中で、「鋭く低い姿勢で横に切り返す動きは水平方向の力が強くなるため最終的に滑ります。また、シューズが滑らなくてもシューズの中で足が滑ります。当たり前と言われればそうですが、足だけで止まって切り返すことは限界があります。」 と書きました。 今日はこの部分をもう少し詳しく検討していきたいと思います。 これを読んでくださる方は高校などで物理、力学を学んだことはあるでしょうか。 できるだけ難しくならないように、シンプルな言葉で書きま

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          ふじお🏀のX(Twitter)に書ききれないバスケの話【ハーデンのステップバックを可能にするフィジカル】

          NBA最強のスコアラーの1人ジェームズハーデン。 ステップバックしてスリーポイントシュートを決め、更に相手ファールももらうという、敵に回したら理不尽極まりないスコアラー。 彼のステップバックを可能にするフィジカルを作り上げているトレーニングを解説します。 ステップバック中に生じる身体の動きとトレーニング腕に対して上体を後ろに引く この動きによって後方への重心移動をより素早く、スムーズにしています。 腕立て伏せ 腕立て伏せは胸筋を鍛えたり、チェストパスを強くするために行う

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          ふじお🏀のX(Twitter)に書ききれないバスケの話【普段履く靴を大事にしているか】

          バッシュにこだわりがあるけど、普段履く靴はあまりこだわらない人も多いのではないでしょうか。 1日24時間のうち、バッシュを履いているのは何時間あるでしょうか。 ほとんどの時間はローファー、スニーカー、上履きを履いていることでしょう。 ちなみに冨樫選手は体育館の外では裸足でサンダルばかり履いています。 流石にそれは学校などではできませんので、押さえるべきポイントを解説します。 どんな靴を選んだらいいか靴がキツくないことは非常に大切です。 足長(縦の長さ)はもちろんですが、幅

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          ふじお🏀のX(Twitter)に書ききれないバスケの話【普段履く靴を大事にしているか】

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