でかくなりたいならこれをやれ！　胸トレ編

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皆さんこんにちは、Forte×Pythonのケビンです。

以前はプロテイン、筋肉痛について紹介していきましたが、ここからは数回にわたって僕がやってるトレーニングメニューを紹介していこうと思います！

今日は胸トレ編です！逞しい胸板が欲しい男性、バストアップしたい女性に必見です！

鍛える部位

胸トレで鍛えられるのは主に大胸筋です。大胸筋は上部、中部、下部に分けることができ、それに内側を加えた4部位それぞれに効かせるトレーニングをすることが大胸筋を鍛える鉄則です。

大胸筋中部のトレーニングメニュー

・ベンチプレス

ベンチプレスは一番有名なトレーニングだと思います。主に大胸筋中部に効くトレーニングです。胸を張り、肩甲骨を寄せて、背中をアーチ状に浮かすことが重要です。バーベルを下したときに腕が直角になるようにシャフトを握りましょう。初めてやる方は重りをつけずにシャフトのみでフォームに慣れてから行いましょう。バランスを崩さないようにすることも大切です。

大胸筋上部のトレーニングメニュー

・インクラインベンチプレス

先ほど紹介したベンチプレスと同じようにも見えますがこちらはインクラインベンチといった角度をつけられるベンチを使いベンチプレスを行うというものです。主に大胸筋上部に効くトレーニングメニューです。意識することは基本的にフラットベンチで行うベンチプレスと同じです。

大胸筋下部のトレーニングメニュー

インクラインダンベルアラウンドザワールド

主に大胸筋下部に効くトレーニングメニューです。この種目をやっている人は滅多にいませんがとても効果的です。まず、ダンベルを持ち手のひら側を上むきにし、自分の前の最下点からまっすぐ上に持ち上げ、最上点に行ったら弧を描くように下におろします。これで一回です。ダンベルを上げるときに大胸筋を絞るように意識しましょう。

・ディップス

これも大胸筋下部に効くトレーニングメニューです。画像のとおり軽く前傾姿勢で行うのが良いでしょう。

大胸筋内側のトレーニングメニュー

・ダンベルフライ

大胸筋内側に効くトレーニングメニューです。腕を開き、戻すときに手首を返すようにして大胸筋を絞りましょう。腕を開きすぎて肩を壊さないように気を付けてください。

・ケーブルフライ

大胸筋中部に効くトレーニングメニューです。ケーブルマシンで行います。持ち手を握り、内側に引き寄せるようにします。

以上が僕が行っている胸トレメニューです。皆さんも参考にしてみてください！次回は方トレ編です！