y-life　ヨガオンラインクラス　始動！

来週から、y-life ヨガオンラインクラスをスタートします。

y-lifeはYoga for my lifeの意味。
自分の生活と人生のためのヨガ。
どんなヨガが必要かは人それぞれ。
自分の求めているもの、必要としているものを、生活に、人生に取り入れてもらいたいなあとの願いをこめました。

ヨガはけっして美しいポーズをとるためのものではありません。
自分のココロとカラダの状態を知り、その望みに気付き、慈しむ。
もしかしたら他の人のポーズを見ながら、いつも人と比べている自分に気付くかもしれないし、
固かった体が以前より柔らかくなっていることに感謝の気持ちが湧くかもしれない。
自分と向き合う時間には気付きがあります。
皆さんにとってそんな時間になってくれたら嬉しいです。

月曜クラス＜お目覚めヨガ＞

月曜日クラスの「お目覚めヨガ」は、一週間の始まりにふさわしいクラス。
まずはハートの瞑想と呼ばれる「ハートコヒーランス」で心を整えて、自分とつながります。（ハートコヒーランスについては後述）
その後ゆっくりと首や肩、足裏などをほぐしてから、ヨガのアーサナ（ポーズ）に入っていきます。
参加される方のヨガ歴を考慮しながらクラスを進行していくので、初心者の方も安心して参加して頂きたいと思います。

オンラインの良いところは、他の人と比べることが少なくなること。

周りの目を気にせずにポーズにチャレンジできるし、気楽にポーズから離れることもできます。
ポーズをとらない選択をしたら「チャイルドポーズ」や「ダウンドッグ」のポーズで休んでいても良いし、座って次のポーズを待っていてももちろんOK。

ヨガ初心者の方にとっては、どんなポーズも最初は形から入ることになるでしょう。
何度か繰り返すうちに、どこを伸ばすのか、どの筋肉を使うのか、手や足の角度はどの程度なのかがわかってきます。
何事も経験。決して無理をしないことを心にとめながら、チャレンジしてほしいと思います。

オンラインで難しいのは、参加者さん一人一人の状態がわかりにくいこと。

画面越しでは、使っている筋肉が正しいかどうか、負荷がかかりすぎていないかどうか、を見極めるのが難しいのです。
そのため、参加される方は、ご自身で自分の状況を判断していくことが大切です。

ポーズの形にこだわるのではなく、インストラクションに耳を傾け、フォーカスするポイントを知る。
また体の硬さや骨格、可動域によっては苦手なポーズもあるかと思います。
それでもそのポーズに「チャレンジする」のか「今日はやらない」のか、自分と対話しながら選択していくこともとても大切です。

ハートコヒーランスとは

月曜クラスの冒頭に、10分ほどハートコヒーランスを行います。
ハートコヒーランスとは、アメリカのハートマス研究所が開発したメンタルトレーニングの一つ。
心臓はホルモンや神経伝達物質、脈拍や血圧をモニターし、脳や他の臓器を動かしています。そして神経系を通して大脳ともつながっており、相互に情報をやりとりしているのだそうです。
心臓と脳が共鳴した状態をコヒーランス状態と呼ぶのですが、その状態下で、人は明晰で意思決定が正確になり、生産性が高く、ポジティブな感情を強く感じるようになると同時に、レジリエンスが強まることが科学的に証明されています。

月曜日の朝にハートコヒーランスをすることで、きたる一週間を快適に過ごすための良いスタートをきりましょう。

金曜クラス＜おやすみヨガ＞

金曜日の夜は、おやすみヨガで、ぜひご自身のココロとカラダに休息を与えて下さい。
おやすみヨガは、陰ヨガとリストラティブヨガを組み合わせたクラスです。

陰ヨガは、筋膜と靭帯にアプローチをかけるヨガで、一つのポーズを3～5分維持しながら筋肉を脱力し、ストレッチしていく静のヨガ。
副交感神経が優位になり、呼吸が自然と深まり、ココロとカラダを内観していきます。またポーズをとることで、経絡を刺激し、体の不調の改善効果も期待できます。

リストラティブヨガは、心身の回復を目的としたヨガ。様々なプロップス（ボルスターやヨガ用のブロックなど）に体を預けて体をリラックスしていきます。リハビリにも用いられているヨガです。
ヨガのプロップスを準備するのは難しい方が多いと思いますので、ご自宅にある枕、クッション、毛布などを準備して下さいね。

そしてクラスを受講するときは、ぜひリラックスできる空間を用意して下さい。
部屋の照明を落とし、アロマを焚いたり、キャンドルを灯しても良いですし、お子さんの横に添い寝しながらの受講も可能です。
Zoomのご自身の画面もオフにして、一週間頑張った自分を慈しみ、ねぎらい、とっておきのリラックスタイムをご自身にプレゼントしてあげて下さい。

最後に

ヨーガスートラによると、ヨガの定義は
YOGA CHITTA VRITTI NIRODHAH（心の作用を止滅することが、ヨーガである）
となっています。

そこは最終的に目指すところですが、今の私には、まだまだ道のりは遠い。まずは、自分とつながること、そして外界に翻弄されないこと。私が立っているのはまだその地点。

ヨガクラスに参加して下さる方々と,、そしてご縁あって出会う全ての人々と共に、一歩ずつ丁寧に、人生を歩んでいきたいなあと思っています。

y-life　ヨガオンラインクラス、始動します。