ダンベル種目
マシンがなくてもダンベルがあればなんでもできる。
脚トレ
ランジ
参考動画:【初心者】ランジの効果的なやり方 | 下半身を鍛える自重の最強種目【ビーレジェンド プロテイン】@ビーレジェンド チャンネル
ブルガリアンスクワット
参考動画:ブルガリアンスクワットの効果的なやり方@GronG グロング
胸トレ
ダンベルフライ
参考動画:【胸トレ】最強の大胸筋を作るダンベルチェストフライ3種目を徹底解説です。初心者の方でも自宅でのトレーニングの方も出来るやり方あります。@ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】
番外(背中トレ)
チンニングノーマル
参考動画:懸垂(チンニング)の効果的なやり方|背中をしっかり鍛える方法@GronG グロング
ワイドチンニング
参考動画:ワイドグリップチンニング|懸垂(チンニング)トレーニング@GronG グロング
ランニング(タバタ式トレ)
20秒全力運動×6~8セット、間10秒休み 週3回
参考動画1:【最大酸素借】ただ走るだけじゃ持久力はつかない?持久力を上げる3つの方法。サッカーやラグビーなどの球技系の方必見
参考動画2:スタミナ上げたかったら
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