ストレス軽減に効果的な栄養素

ビタミンB群の重要性

ビタミンB群は、体のエネルギー代謝をサポートし、神経の働きを正常に保つために不可欠な栄養素です。特に、ビタミンB1（チアミン）、ビタミンB6（ピリドキシン）、ビタミンB12（コバラミン）は、ストレス管理に重要な役割を果たします。

**ビタミンB1（チアミン）**は、炭水化物をエネルギーに変えるために必要です。また、神経伝達物質の生成にも関与しており、神経の健康を保つために重要です。ビタミンB1は、全粒穀物、豚肉、ナッツ、豆類などに多く含まれています。

**ビタミンB6（ピリドキシン）**は、アミノ酸の代謝や神経伝達物質の生成に必要です。特に、セロトニンやドーパミンなどの「幸せホルモン」を生成するために重要です。ビタミンB6は、鶏肉、魚類（サーモン、マグロ）、バナナ、アボカド、ジャガイモなどに多く含まれています。

**ビタミンB12（コバラミン）**は、赤血球の生成や神経の健康を維持するために必要です。特に、ストレスがかかるとビタミンB12の消耗が増えるため、十分な摂取が重要です。ビタミンB12は、肉類、魚介類、乳製品、卵などに多く含まれています。

マグネシウムとカルシウムの役割