グルグル思考文字起こし

なんかここのところ？自信失い気味な気がする。
変化の行動を起こせてないからな気がする。そこにあんまり満足できてないけど、瞑想やアファメーションで自己肯定を上から貼り付けようとしてるからちょっと違和感があるというか、自分が一番わかってるんだよね。調子が良いとか気分がいい状態でいられるのは一番いいことな気がするけど、その元気なうちに動きたいっていう気持ちもある。元気なとき人と接してて楽しい、というか自己批判マインドがわりと消えていてなんていうか良い1日だった、の良い気分で締めくくりたいような波風立てたくないような気持ちになっている。ちょっと本当のところからずれてしまっているような気持ち悪さがあるのかな？今回は心理対比セッティングを教えてもらいやってみた。書いていて気がついたけど、わたしって本当にスマホに関連すること以外に自宅でやりたいことがないかもしれない。今の自分にとって一番幸せな時間、スマホいじりながら好きなコンテンツを楽しみつつダラダラすること。でもそれがあまりにも日常とくっつきすぎてて、なんていうかメリハリがない。何かをするときのきっかけに必ずスマホで音声を聴く、とか紐づけているからそれをしないとやる気がでない、というかなんか不安。例えば家事をするときは絶対なんらかの音声が聞きたい。そのなんらかの部分をいろいろ探しているうちに結構YOUTUBEを徘徊しちゃったりする。なかなかしっくりくる動画がみつからなかったりしてわりと時間を使う。家の中での時間の使い方難しすぎる。なんていうか、普通にやりたくないって思ってることができない。これって当たり前なのかな？色々悩み始めてきた。悩みも書き連ねるのがなんか憚られる。でも書き連ねた方が自分の中でも整理できて良いことだとは思う。けど内容とかまたもろもろ、気にしてしまう。私あるあるというか、いっときめちゃくちゃはまってこれもう一生やるだろうな！って思っても大体二週間ぐらいでぱたっとやりたくなくなる。サウナ、あれだけ毎日入ってて楽しかったしすごい癒されていたのに今あんまり入る気が起きない。でも瞑想を深めるため、睡眠の質のためって感じでつい惰性的に入ってしまう。入ったら入ったで普通に気分とか体調は良い気がするんだけど、気持ち的にあんまり乗り切れない。単純に飽きたのかなあ？体がいらないっていってるものを無理に取り入れる必要はないと思いつつ、結構依存的になっちゃってる感じで入らないと不安、ってことで入ってしまう。リラックス瞑想の時間とらないと、って脳疲労にちょっと怯えすぎているところがあるかも。脳疲労が常にない状態にしなきゃ、そうしなきゃ人とうまく接せられない？とかかなあ。
対人ストレスをとにかく減らしたい。脳疲労がないなーって調子いい状態で人と接すると楽しい。いつもの身構える感じがないから、相手の印象もそんなに悪くない気がする。結構楽しくコミュニケーション取れたりする。恐怖心がないので思ったことをわりと素直に伝えられたり。この状態を、常に常に、って求めすぎているのかな。自分の感覚にあまりにも委ねすぎてる？行動である程度コントロールできたら自信になるのだろうか。そもそも必ずしも人からよい印象を持たれなくてもいいのかな？そんな良い状態っていうかごきげんな状態を常に誰しも維持できているわけじゃないよね。それをうまいこと出さずにやっているのか、なんなのか。とにかく寝不足プラス脳疲労のときの、あのなにやっても怖い感じ。人と接するのもおどおどしちゃう時の自分になるべく戻りたくない、って思っちゃうんだよね。
人から嫌われたくない、悪い印象を持たれたくない、っていう気持ちがやっぱり強いのか。自分の調子が悪いとき、対人不安強めなときに人から持たれるイメージとか印象が怖い。ちょっとコミュニケーションもぎこちなくなる。すごく顔に出ちゃってるんだろうな、って思う。でも取り繕うとすればするほどそういうときってうまくかない。でもそういう自分の一面というか状態を変えよう、別物にしようとしないで認めてあげるぐらいのほうがいいんだろうな。ただ実際に目の前に人がいるとやっぱり緊張する。うまくやらなきゃ、って動かない脳みそで誤魔化そうとしてあんまりうまくいかない。それが、よく眠れていたりリラックスできている日はできたりするからその対比がなんか嫌なのかも？だから瞑想の時間がたくさん必要で、しっかりサウナ入ってリラックスモードに切り替えなきゃ、ってまるで義務のように感じてしまっているのかも。でも実際、義務みたくなってるとはいえ実際効果は少なからずあるから悪い習慣ではないんだけど。ちょっと依存的になっているかな。ほかにもやっぱり切り替えられるような趣味が欲しいな。キックボクシングは集中してやると本当に楽しい。今日の先生はすごい教え方が好きである。柔術でもなんらかの実績がある人らしくそこも尊敬できる！

心理対比セッティングやってみた

今の目標
デジタル機器と距離を置き、人生にとって重要なことに時間を充てる
その目標が重要な理由
スマホに時間を溶かすのをやめたい
人生が先に進まない気がする、スマホに時間を使って自分にとって重要な物事から逃避する習慣を断ちたい
目標達成の障害
・怠くて動きたくない（特に14時〜18時ごろの時間帯）にスマホを見ること以外したくなくなる
・自分の意思では抗えない強い欲求
・そのほかに夢中になれることがない
・自宅でのストレス発散の手段がスマホ以外にない
・YOUTUBE、X、Kindleなど中毒性が高いコンテンツが多い
その障害にどう対応するか？
・なるべく自宅でフリーな時間を作らない、やることがあるときは環境を変えてみる（特にアイパッド、パソコンを使用してやることがある場合）
→例えば休日に職場を使わせてもらうなど？
そのほか安くもしくは無料で自習ができるようなスペースを探してみる
・自分の意思では抗えないとわかっているのでタイムロック機器を使用する
・スマホ以外の趣味を作る
生き物飼育、観葉植物、模様替え、断捨離、筋トレ、ジョギング、自転車散歩
・チョコザップを契約する
家から近いのですぐに通える、空き時間にサクッといける、体幹向上、習い事（キックボクシング）の楽しさも深まるかも

今の目標
婚活を再開する、婚活と向き合う
その目標が重要な理由
年齢的に厳しい現実
でも今より来年はもっと厳しい
将来のこと（子供とか）の選択肢を考えると今しかタイミングがない
何も行動せず後悔したくない
目標達成の障害
・年齢で気後れしてしまう
・異性との関わりで傷つくのが怖い、雑に扱われる可能性を考えるとストレス
・自分一人でも良い気がしてくる
・前の恋人に対する未練がある気がする
・好きでもない男性と会ってその人にジャッジされるのがきつい
・気を遣っていろんな人にあってやりとりしなければならないと思うとかなり面倒くさいと感じる
その障害にどう対応するか？
・新しい出会いを楽しめる自分を見出す
・婚活、と義務のように感じるのではなくもっと気楽に捉える
気の合う異性、親友探しの方がしっくりくる？
・傷ついたときの対処法を考える
なぜ傷つくのか、どんなことを言われたら傷つくのか？それに対してどう捉え直すことができるか？カウンセリングしてもらう
・計画を立てる、いつまでに何をするなど　それをひとに共有する
・願望が実現したときの感情、状態をイメージする