【富士ヒルまで92日】運動強度を上げたい
こんにちは！きょんです。
このnoteは，産後1年で富士ヒルブロンズを目指すママローディーの記録です。せっかく目標を立てたので，記録をつけてみています。
▶ 本日の練習
一昨日から2日ほど夜ローラーを休んだので，万全の状態（？）で実走。
今日は近所の江戸川サイクリングロードを走りました。最上流の関宿城までの往復，約50kmの道のりです。風は序盤の北風のみでほぼ無風，穏やかな春の陽気でした。
最近はこの関宿往復を1人で走っていたのですが，本日はチームメイトが一緒に走ってくれました！基本テンポ走で1本SST。気持ち良く負荷がかけられました。ローラーよりは実走が良いし、一人も良いけど誰かと走るは楽しい！そんなことを改めて感じたライドでした。
▶ 運動強度
今日の練習，事前にチームメイトから「低強度で宜しく！」と言われていました。この運動強度って練度で個人差があると感じました（そもそも目標によって鍛え方が違うので高強度が必要なのかも個人で違う）。今の私にL4×20分はそこそこ高強度に感じるけれど，これはまだベース練習のよう。逆に産後自転車を再開した頃は，L3×10分すらキープできませんでした。当時の私には相当高強度だったはず。
富士ヒルブロンズを目指す私にとって，これからの練習はSSTが基本となり，L5以上のインターバルを加えようと思います。その前に一度FTPテストしないと...（汗）
運動強度の指標は心拍・パワーが使われることが多いです。トレーニングが本格的になってきたら，この辺りにも触れられたら良いなと思っています。
少し前の記事ですが，用語集としては良いかと。
▶ 夫との時間の使い方（生後9ヶ月）
我が家は，いわゆる【ロードバイク夫婦】です。私たちの周りにもたくさん夫婦でサイクリングを楽しむ友人がいます。
自転車は生涯を通して楽しめるスポーツだと思っています。なので，妊娠・出産・育児を経て，ロードバイクから離れてしまう方（男女問わず）を見ると，残念に思ってしまいます。『子供が大きくなったら再開できる』その考えもありです。でも，今乗れる方法を考えるのもありですよね。
我が家は妊娠が分かったときから，いかに夫婦で自転車を楽しむか，を模索し続けています。これまでの経緯はそのうちまとめるとして，今現在（ちびてぃ生後9ヶ月）私達がどのように自転車を楽しんでいるかをお伝えします。
①交代制で個人練習
基本はどちらか一方が走り，もう一方が育児（遊ぶ・お散歩・ご飯など）をしています。離乳食は進んでいるものの，まだ卒乳はしていないため，朝か昼の授乳後3〜4時間以内に収まるようなプランにします。そうすると，自然と午前/午後で走者が交代することが多くなります。
待っている方の動きは自宅と出先で違います。
［自宅発着の場合］は，普段の休日の生活とほぼ変わらず過ごせます。［山練習の場合］（我が家は筑波山）は，寝かしつけや交代場所・ちびてぃの昼食場所の確保のため，サポートカーの如く車で動いています。天気が良ければ，ピクニックもします。
お互いの現在地がわかるように，Googleマップの位置情報を使ってお互いの居場所が確認できるようにしています。
②チームメイトの協力
ありがたいことに，私たちのこのスタイルに付き合ってくれるチームメイトがいます。夫婦の交代と皆さんの休憩を合わせる形で，できるだけロスがないよう心がけていますが...それでも多少の迷惑をかけてしまっていると思います。それでも付き合ってくれる【チームぼんじりさん】の皆さん，いつも本当にありがとうございます。ちなみに皆は私たち2人分の距離を走っているので，強者ばかりです。
③授乳/離乳食
ちびてぃは生後9ヶ月から本格的に三回食を始めました。朝食8時・昼食12時30分・夕食16時30分（前後30分のズレに収める）で食事を摂っています。授乳は朝食/昼食後（夕食時はなしで就寝前）にしていますが，なしでも過ごせることが増えてきました。
［自宅発着の場合］は，ご飯の時間には家にいるため，普段と変わらずに過ごします。［山練習の場合］は昼食/夕食時に外出しているので，レトルト離乳食のお世話になっています。最近は持ち込みOKなレストランも増えたので，そこで椅子に座って食べるか，レジャーシートを敷いてピクニックをするかの二択です（車の中では捕食以外は食べさせないようにしています）。外出時の授乳は基本車の中です。車内でも目隠しすれば十分，むしろ静かな空間で落ち着いて授乳できるので安心です。
と，こんなところでしょうか。来週末は久々に帰省して，父母の協力の元，夫婦ライドの予定です（父母に預けるのも富士ヒル計画の一環）。久しぶりの夫婦ライド，今からとても楽しみです（天気だけが心配）。
今週は夜乗れない，朝起きられない，が続きましたが，これを書いている今，時刻は朝5時30分です。久しぶりに4時起きに成功しました！せっかくなので朝ローラーしようと思います（朝久々なので回すだけ）。
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