1月16日【禁酒の日】 1920年1月16日にアメリカで禁酒法が施行されたことに由来します。

2024年1月16日 07:54

# 書評：鍵淵洋一著『「飲みたい」と思ったときの禁酒法

お酒をやめたい、せめて摂取量を減らしたい、と思ったことはないだろうか。もしそうなら、あなただけではない。多くの人がアルコール依存に苦しんでおり、健康、人間関係、仕事に深刻な影響を及ぼす可能性がある。しかし、禁酒は思っているほど難しいことではありません。アルコールから遠ざかる仕組みを作り、飲酒に関する固定観念をいくつか変えればいいだけだ。それを教えてくれるのが、本書『How to Quit Drinking When You Feel It』だ。

著者の鍵淵洋一は精神科医であり、東京アルコール医療センター院長として多くの患者をアルコール依存症から回復させてきた。また、学術、メディア、地域のメンタルヘルス活動にも積極的に取り組んでいる。本書では、最新の科学的根拠と実践的なヒントをもとに、アルコールとの付き合い方について専門的な知識と経験を語っている。

本書は4部構成。第1部では、アルコールとは何か、体や脳にどのような影響を与えるのか、なぜ依存性があるのかを説明。また、「アルコールは健康によい」とか「飲酒は社交術である」といった、アルコールに関する一般的な神話も否定している。第2部では、現在の飲酒状況を把握し、アルコール依存の兆候を見極めるのに役立ちます。また、変化の段階モデルを紹介し、前思考から行動、維持へと移行する方法を示します。第3部では、支援的な環境を整え、現実的な目標を設定し、欲求に対処し、自分にご褒美を与えることで、禁酒、または飲酒量を減らす方法を示します。また、社会的プレッシャー、ストレス、再発への対処法についてもアドバイスしている。第4部では、努力しているにもかかわらず飲酒を続けたり、また飲酒に戻ってしまったりした場合にどうすべきかを説いている。肝硬変、膵炎、がんなどのアルコール関連疾患のリスクと、専門家に助けを求める方法についても説明している。

本書はわかりやすく親しみやすい口調で書かれており、多くの例や図、クイズが盛り込まれている。説教臭くなく、道徳的でもなく、実用的で力を与えてくれる本である。完全に禁酒しなさいというのではなく、自分のライフスタイルや目標に合った最適な飲酒量や非飲酒量を見つけなさいということだ。また、自分の飲酒に罪悪感や恥ずかしさを感じさせず、むしろ自分の幸福のために責任と行動をとるよう促している。

時々お酒を飲むが、アルコールの影響について心配することがある私にとって、この本はとても有益で役に立った。アルコールがどのように作用するのか、アルコールに支配されるのではなく、アルコールをコントロールする方法について多くを学んだ。著者の思いやりと現実的なアプローチもありがたく、自分の飲酒習慣を変えようという自信と意欲が湧いてきた。この本は、お酒をやめたい人、あるいは自分の都合でお酒を減らしたい人にとって、素晴らしい情報源になると思う。また、アルコールに問題を抱えている友人や家族、あるいはあなたの旅をサポートしてくれるかもしれない人と共有するのにも良い本です。

お酒をやめたいと感じている人、この話題に興味がある人に、この本を強くお勧めする。人生を前向きに変えるために必要な知識、スキル、インスピレーションを与えてくれるだろう。酒をやめたり、飲む量を減らしたりすると、肉体的にも精神的にもどれほど気分がよくなるかに驚くだろう。また、より良い睡眠、より明晰な思考、より多くのお金、より多くの時間など、多くのメリットを発見するだろう。著者が言うように、禁酒は犠牲ではなく、自分への贈り物なのだ。

この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？