腸活迷子の方必見

腸活迷子に向けて‼️

1:1日3食食べましょう！
腸内フローラ検査でいい判定の人は必ず3食食べてる

2:シンバイオテクスしましょう
【善玉菌を摂る、育てる】

3:ポストバイオテクス
【腸内代謝成分を直接身体に取り入れる】

1の解説
朝食べないと血糖値があがる、16時間断食よりケトフレックス12/3がよい寝る時間含めて12時間断食

オートファージー【古くなった細胞内組織を自身で分解して回収してくれる(認知症予防にもなる】

夜遅いと消化されず朝が食べれなくなる

2の解説
シンバイオテクスをやると整腸作用がでてくる、便秘解消‼️

ビフィズス菌、乳酸菌、オリゴ糖、食物繊維を摂る→善玉菌

シンバイオテクスは速効性はなく継続が大事‼️

ヨーグルトなどの発酵食品は菌の数が少なく効率が悪い

複数の菌を摂ったほうが効率がいい
乳酸菌と糖化菌(納豆菌)
乳酸菌とビフィズス菌

善玉菌を育てるには食物繊維が重要

食物繊維でも善玉菌の餌になるものと量になるものがある

その中でも腸の中で食物繊維を分解して善玉菌の餌にしてくれる便利な菌が→糖化菌(納豆菌)

シンバイオテクスに必要な3つの食べ物
1:卵(食物繊維、ビタミンC以外は入ってる最強食)
2:ブロッコリー(タンパク質、食物繊維豊富野菜の中でもビタミンC量はトップクラス
3:納豆(食物繊維が豊富、水溶性、不溶性理想的な割合で入ってる)

3解説
健康に有効な作用をもたらす不活化した菌体

乳酸菌生きて届くは少なくなる！

腸内フローラがいい人は食事＋サプリメントを摂取しているサプリメントも選び方が重要