ダイエット13週目「体型が変わってきた！」

ダイエット13週目

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結果

• 体重：66.4kg（1週目と比較  -1.1kg）

• 体脂肪：31.4%（1週目と比較  +0.3%）

• 体型：撮り溜めてあった写真を繋げて体型の推移をみてみたら、下腹部のゆったりついている脂肪が少なくなっている…！
  

10週目　→　11週目　→　12週目　→　13週目

• 体脂肪

  • 重量：約21kg（1週目）→　約20.8kg（13週目）

  • 率：約31.1％（1週目）→　約31.4％（13週目）

• 体重

  • 67.5kg（1週目）　→　66.4kg（13週目）

13週間で約-1kg！道のりなが～い

一度、精密に測定できる体重計で体脂肪と筋肉量を測定したい。

1年くらいのスパンでダイエットしてるけど、
やっぱり普通だったらやらないことを何とかやっているわけで。

本当だったら甘いものも揚げ物も、食べたいときに食べたい。

筋トレや有酸素運動だって、「きつい」「やりたくない」と思った日はやりたくない。

そのままの自分ならやらないことを、ちょっと頑張ってやっているので
どうか成果は目に見えてくださいよ…

と、ちょっと思ったり。

振り返り

• トータル：-2185 kcal（1週目〜からのトータル：-23445 kcal）

• 運動：-3020kcal

• 食事：摂取量-理想量＝＋834kcal

少しずつ、理想のカロリー量通りに食事ができてる日が多くなっている。

食べ過ぎた一食分は次の食事で調節。または翌日に調整が意識できている。

これから

引き続き朝はご飯派生活を継続中。
筋トレも2日に1回を目安に。

筋トレが習慣になってきたのか「やりたい」と思う日がたまーーーーーーーーーにある。
そして5分くらいだけど、ちょっと筋トレするとスッキリする。

駅や会社の階段も使えている日が多い。

動く体が少しずつ自分の体になっていく。

とにもかくにも、一週間お疲れ様でした！