ダイエット編：10週目

ダイエット10週目

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平日はかなり節制できていた、が週末は食べた。
週末はつい…週末のために平日ちょっと頑張っているというのもあって詰め込んでしまう癖があるな。
そして翌月曜日にはすっかり胃が詰め込み方式になれてしまって、飢える。

結果

• 体重：67.1kg（前週 -0.5kg）

• 体脂肪：31.4%（前週 -1.1%）

• 体型：

  • ほんのちょっとだけくびれがクッと鋭くなった

  • お肉はつまめるけど二週間前と比べるとつまめる量が少なくなった（特に二の腕）

体脂肪は増えてしまったけど、期間的には脂肪になった部分ではなく週末の食べ過ぎたものが影響しているのかな、と思ったり。
体重はゆるやかに減少中。

振り返り

• 運動：-2855kcal

  • 筋トレ：軽度10分を4日、中強度20分を1日

  • 60分以上ウォーキングを毎日

  • 20分ほどのランニングを1日

• 食事：摂取量-理想量＝＋1063kcal

  • タンパク質：＋5g /一日 増やす必要がある

  • 脂質：−20g /一日 減らす必要がある

  • 炭水化物：＋1g /一日 増やす必要がある

  • 塩分：−1.2g /一日 減らす必要がある

• 生活・体調

  • 一週間のうち2回外食した

  • 運動しやすいくらい体が快調なのでよく動けた

  • カカオ70%のチョコレートがちゃんと甘く感じる

9週目と比べると「摂取カロリー＋消費カロリー」は1/2以下ほどになったけど通常時としてはかなりよいバランス。

これから

朝はパン派の私だけど、ご飯食にしたら必然的に脂質量が減って、肌も少し良くなって、という良い変化があったので引き続きご飯生活を続ける予定。筋トレは2日に1回を目安にできている！とても軽度かつ10分くらいなので続けられている。
週末は、脂質量・炭水化物量が平日の2倍くらい摂取してしまうので、次の週は土日どちらかに絞って「食べたいものを好きなだけ食べる日」にしようと思う。

一週間お疲れ様でした！