ダイエット19週目「がんばってる。でも辛くないライン」

ダイエット19週目

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結果

• 体重：65.6kg（1週目と比較  -1.9kg）

• 体脂肪：29.9%（1週目と比較  -1.5%）

• 体型：前週とあまり変わらないけど、歩くたびに気になっていた太ももの揺れが無いことに気づいた

体重計の「肥満度」が ”やや肥満” から ”普通” になっていた。

やっと一つ壁が破れたようでとても嬉しい！

ここ最近は体重も体脂肪も、下降気味。
（1週間に1回しか測定しないことが肝心）

体重と体脂肪の推移

• 体脂肪

  • 重量：約21kg（1週目）→　約19.4kg（19週目）

  • 率：約31.1％（1週目）→　約29.6％（19週目）

• 体重

  • 67.5kg（1週目）　→　65.6kg（18週目）

体重はスタート時より－1.9kg、体脂肪は－1.5kg。

順調に脂肪を落とせている気がする。

振り返り

• 19週目のトータル：-1,469 kcal

  • 運動：-3325kcal

  • 食事：摂取熱量-基礎代謝消費量＝＋1,855kcal

⇒1週目〜からのトータル：-12214 kcal

トータルでは約1.7kgの脂肪分が消費できてていて、
体脂肪計の結果をみてもほぼ同じ。
計算も正確にできているみたい。

生理前で4食ちゃんと食べていても、お腹が減った日もあったけど、ちゃんとコントロールできた週だった。

空腹を「お菓子」で紛らわすことをしなくなった。

どうしてもお腹が減った場合は「ご飯」を食べる。
お米でも、お肉でも、プロテインでも、しっかり食べる。

それだけで、まったく違う結果になってきたな…

これから

引き続き、朝はご飯派生活を継続中。
筋トレも週2～3回を目安に。

次の週は生理がくるので、やる気がちょっと下降気味。
無理しないで、「体を動かしたい」と思ったとき、動かせばいいやと思っている。

• 摂取カロリー：目標 1600～1700kcal

• 消費カロリー：目標 300～500kcal
  

引き続き、1か月1キロ減を目標にダイエット頑張る。

最近は素朴なご飯がすごくおいしいと感じる。

スマホやテレビを見ながらでもなく、「あぁ、おいしい…」と思いながら食べているなと思う。

おいしいご飯を食べることが大好きだからこそ、
ないがしろにしたくないと強く感じるようになった。

テキトーな食べ方をしなくなったのも、結果的にダイエットに続いているのかなぁとぼんやり思う。

今週も一週間お疲れ様でした。