ダイエット19週目「がんばってる。でも辛くないライン」
ダイエット19週目
結果
体重:65.6kg(1週目と比較 -1.9kg)
体脂肪:29.9%(1週目と比較 -1.5%)
体型:前週とあまり変わらないけど、歩くたびに気になっていた太ももの揺れが無いことに気づいた
体重計の「肥満度」が ”やや肥満” から ”普通” になっていた。
やっと一つ壁が破れたようでとても嬉しい!
ここ最近は体重も体脂肪も、下降気味。
(1週間に1回しか測定しないことが肝心)
![](https://assets.st-note.com/img/1689573714810-dMBp2Tt9Mh.png)
体脂肪
重量:約21kg(1週目)→ 約19.4kg(19週目)
率:約31.1%(1週目)→ 約29.6%(19週目)
体重
67.5kg(1週目) → 65.6kg(18週目)
体重はスタート時より-1.9kg、体脂肪は-1.5kg。
順調に脂肪を落とせている気がする。
振り返り
19週目のトータル:-1,469 kcal
運動:-3325kcal
食事:摂取熱量-基礎代謝消費量=+1,855kcal
⇒1週目〜からのトータル:-12214 kcal
トータルでは約1.7kgの脂肪分が消費できてていて、
体脂肪計の結果をみてもほぼ同じ。
計算も正確にできているみたい。
生理前で4食ちゃんと食べていても、お腹が減った日もあったけど、ちゃんとコントロールできた週だった。
空腹を「お菓子」で紛らわすことをしなくなった。
どうしてもお腹が減った場合は「ご飯」を食べる。
お米でも、お肉でも、プロテインでも、しっかり食べる。
それだけで、まったく違う結果になってきたな…
これから
引き続き、朝はご飯派生活を継続中。
筋トレも週2~3回を目安に。
次の週は生理がくるので、やる気がちょっと下降気味。
無理しないで、「体を動かしたい」と思ったとき、動かせばいいやと思っている。
摂取カロリー:目標 1600~1700kcal
消費カロリー:目標 300~500kcal
引き続き、1か月1キロ減を目標にダイエット頑張る。
最近は素朴なご飯がすごくおいしいと感じる。
スマホやテレビを見ながらでもなく、「あぁ、おいしい…」と思いながら食べているなと思う。
おいしいご飯を食べることが大好きだからこそ、
ないがしろにしたくないと強く感じるようになった。
テキトーな食べ方をしなくなったのも、結果的にダイエットに続いているのかなぁとぼんやり思う。
今週も一週間お疲れ様でした。
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