歳をとったら筋肉がつかない？！

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【歳をとったら筋肉がつかない？！】
　
「筋肉は衰える一方、ぜんぜんつかない」
　
「若い頃はなぁ。」
　
　
でも、筋肉は年齢関係なくつきます！
　
　
フロリダ大学　ホフマン博士　２０１７年の論文
　
『若年と中年男性間のレジスタンストレーニング
　からの回復反応の比較』
　
　
１９名の趣味でトレーニングしている
２０代と４０代後半の男性を集めて、
　
　
膝ぎゅーっと伸ばす１０回８セットのトレーニングをした後、
１２０分、２４ｈ、４８ｈで
パフォーマンスLV（等速ダイナモメーター）
血液の炎症マーカー（筋損傷を回復させる反応）
　
　
　
　
を調べた結果・・・
　　
　
　
両群に差はなかった！と出ました。
　
　
つまり、年齢において回復度合いは関係ない。
　
　
ただ、この研究では
大きな筋損傷を伴うトレーニングというより
代謝的疲労を伴うものだったということとと、
　
　
趣味程度でもトレーニング習慣があったということ。
　
　
トレーニング習慣がない群で
別の研究結果では年齢差が生じていたりします。
　
　
──────────────
▼　でも超回復は起きている
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年齢に応じて、成長ホルモン分泌は低下する
（でも何才だろうが出てはいるよ）
　
　
運動学習が進んで、元々追い込もうと
無意識レベルでしづらくなっている。
　
　

そうだとしても、年齢関係なく「超回復」は
起きていて筋肉をつよくする反応はあります！
　
　
　
超回復とは正式な理論ではないですが、
データをみるとどうやら存在するらしい的なもので、
　
　
例えば５０ｋｇのバーベルをかつぐトレーニングで
追い込んだとして
２～３日後に５０．５ｋｇのバーベルをかつげる！
　
　
元あったレベルよりちょっとUPして回復する！
　
　
これが「超回復」です。
　
　
上半身0.25kg　下半身0.5kgくらいUPと
言われていますが、その日のコンディショニングや
トレーニング負荷度合い、部位によっても変わる！
　
　
目に見えないものなんです。
　
　
でも、タンパク質合成の反応は４８～７２ｈである。　
　
　
どうやらこの時間帯で「超回復」が起きているであろう。
と、言われています。
　
　
だから、筋肉が傷ついているときに追い込んではよくないし、
「超回復」のタイミングを逃してもUPはしていかない。
　
　
目に見えない身体の反応を
自分自身でみつめていくしかなさそうです。
　
　
　
でも！　

　
年齢に関係なく起きているし、
運動習慣があると回復の差がなくなるって言うし、
どうやら運動はやらなきゃ老化は進むのは確実なようです。
　
　
「若い頃はなぁ。」
　
　
は、あるけど、
年齢関係なく身体は反応しているようですよ♪
　
　
それでは本日は以上です。
　
　
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今日と言う日は今日のみ。
自分なりにおもしろい１日にしていきましょう♪
では、また明日！