子どもの肥満・ダイエットを考える

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子どもを持っていない方は関係ないか？
　
いや、ダイエットに関しては
大人も子供もあんまり変わりません！
　
　
きいておいて損はないですよー。
　
　
２０１５年汐文社から発行の
「子どもの肥満・ダイエット」という
３冊シリーズでの本があります。　
　
　
そこには・・・
　
　
「ダイエットはひとりで始めないこと！」　
　
　
と、書かれています。　
　
　
勝手に自己流で始めないこと。
　
　
まず、やってしまいがちなのは
カロリー制限！！
　
　
身体に必要な栄養素までカットしちゃって
成長に悪影響を及ぼすことがほとんど。
　
　
急ぐダイエットをしがち。
　
　
って、書かれているんですね。
　
　
筋肉落ちちゃってリバウンド体質になったり、
骨はスカスカになって骨折しやすくなったり、
　
　
これは大人にも言えることですよね。　
　
　
　
─────────────────　
◉　たぶん基準が分からないからかも
─────────────────
　
　
その本では幼い年代の参考体脂肪率まで
書かれていました。
（幼い年代が出ている本あんまりない）
　
　
ローレル指数とか、
伸長別標準体重とか、
あるけど
　
　
それは体脂肪率を計ることができない
学校での集団健康診断に使われる指数なだけ。　
　
　
家庭で体脂肪率を計れるなら、
それに越したことはないです。
　　
　
本に書かれている
標準体脂肪率を出しておきますね！
　

　
以下は＋標準、－標準の値
（この値に入ってなくても大丈夫！
　傾向をつかむための参考だけに使って！）
　
　
（女性）　

　　　　　＋標準　　　－標準
８才　　　18～25％　　10～17％
１０才　　20～28％　　11～19％
１３才　　25～33％　　15～24％
１６才　　28～36％　　19～27％
以下は１８～３９才
　　　　　28～34％　　21～27％
　
　
って、感じです。
　
　
女性は赤ちゃんを宿す身体なので、
体脂肪は男性よりはやはり多くあります。
　
　
体脂肪率２５％
　
　
えー！多い！
　
　
じゃなくって、普通です。
　
　
まずは基準を知りましょう。
　
　
ちなみに男性はシンプル！
　
　
　
（男性）
　
　　　　　＋標準　　　－標準
６～１７才
　　　　　16～24％　　7～15％
以下は１８～３９才
　　　　　17～21％　　11～16％
　
　
って、感じです。
　
　
　
女性に比べてめちゃくちゃシンプル！
　
　
まぁ、２０％までにしておきたいね。
って感じでしょうか。
　
　
　
だから、ムキムキマッチョな
ボディビルダーさんのダイエット理論って、
正直、一般人のダイエッターさんには
当てはまらないことが多々あります。
　
　
子どものダイエットを考えれば同じこと。
　
　
糖質制限します？
　
　
筋トレしますか？
　
　
ランニングしますか？
　
　
ＰＦＣバランス計算しますか？
　
　
　
・・・しないです。
　
　
　
基準を大体知れたら、
次は遺伝ってどうなの？
　
一体なにが肥満の原因なの？
　
　
を、ご紹介しまーす！
　
　
とりあえず、本日はここまで！
　
　
またお会いしましょう♪

前回で子供の体脂肪率のだいたいの基準が分かりました！
　
　
ということで、本日は続編。
　
　
なーんで、太るのよ？　

　
ってところですよね。
　
　
　　
～～～～～～～～～～～～～～
遺伝的要因は３割って言われています。　
　
あとの７割は生活習慣。　
～～～～～～～～～～～～～～
　

　
　
運動、食事あらゆる面で言いますが、
ここからは私個人の意見。　
　
　
こういうのやっていると危険だよー。
　　
　
というのを羅列しますね！
　
　
・テレビ観ながらお菓子
・お菓子が食事代わりになる（菓子パン含む）
・外食が多い
・アイスが多い
・日中、ジュースが多い
・ながら食べしている（ＴＶなど）
・脂っぽいものが好き
　
　
ですかねー。
　
　
２０１５年汐文社から発行の
「子どもの肥満・ダイエット」には
他にも運動面などを書いてありましたが、
　
　
私個人的には上記なものが主な要因かと思います。
　
　
とくに
　
　
「アイス」
　
　
「脂っぽい食品」
　
　
この２つは取扱注意かと思います。　
　

　
というのも著書の中に面白いデータがありました。
　
　
日本臨床内科医学会ホーム‐ページから
抜粋しているデータだったのですが、
　
　
昭和２０～３０年ぐらいの脂質摂取量は
１日２０ｇくらいでした。
　
　
それが、摂取カロリーは大体水平線で、
あまり変わらないグラフの線を描いているのに、
　
　
脂質摂取量の線だけ、ギュイ―――ンって上がって！
　
　
昭和５０年～現代まで、
倍以上の１日５５ｇくらいまで上昇していました！！
　
　
　
やばくないですか？
　
　
普通は脂っぽいものって、
人間の舌が受けつけないようにできています。　
　
　
サラダ油大さじ１杯（１５ｇ）を
飲めって言われたら、
想像するだけで「おえっ」てなるでしょ？
　
　
それをなーんにも感じずに、
３倍以上もの量を食べれるんです。
　
　
現代の食事は意識しなければ
「脂っぽい食品」に気付けません。
　
　
　
子どものダイエット、
（大人も）
　
　
運動不足もそうなんですが、
「脂っぽい食品」に
気付けるか否かが鍵になってくると思います。
　
　
食後のデザート♪
　
　
も、本当に必要なのか
身体的には求めるようになっています。
　
　
それはまた後日述べますね。
　
　
デザートは別腹！
別腹は本当に存在するか。
　
　
というテーマで。
　
　
でも、ぜーんぶダメ！はつらいです。
　
　
意識だけはしていきましょうねー♪
　
　
本日は以上でーす。