ＨＩＩＴって知ってますか？
　
ちょっと古いかな？
　
　
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ＨＩＩＴって、
　
Ｈ：High
Ｉ：Intensity
Ｉ：Interval
Ｔ：Training
　
の略です。
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４分っていうのは、
２０秒うごいて、１０秒やすむ。
　
それを８セット行う。
　
合計で２４０秒なので、４分。
　
　
２０秒１０秒トレーニングなのです。　
　
　
このＨＩＩＴの中で有名なのは、
日本人が研究開発したのに、
日本に逆輸入する形で有名になった
　
　
『タバタ式トレーニング』
　

医学書って１冊１万円以上は普通ですが、
このタバタ式トレーニングの本は　
たった１０００円でも、
その理論が分かりやすーく書いていますし、
脂肪燃焼という効果ではないと明確に示しています。
　　
　
（ぜひ、購入して読んでみてください！）
　　
　
読んでみて下されば分かるはず！！

　
　
ＨＩＩＴで脂肪が減ったなんていう
科学的エビデンスはないし、
ＨＩＩＴでの効果は脂肪燃焼ではなくて、
「持久力・体力の向上」です。
　
　

副次的に身体が動きやすくなって
よく動くようになって痩せた。
というのはあるかもしれません。
　
　　
でも、ＨＩＩＴで痩せた！は嘘。
　
　
もしも、逆フォローとして言うならば…。
　
　
ＨＩＩＴでやせる！と謳われる所以は、
『ＧＬＵＴ４』
によるものかと思います。
　
　
（ぐるっとふぉー？）
　
　
これは、筋肉の中にいる一つのタンパク質さん。
　
　
すごい働き持ってます。
　
　
インスリンの命令で、
血糖を筋肉内へ取り込めます。
　
　
つまり！
　
　
そのGLUT4が増えることで、
糖質を筋肉内へいっぱい取り込める！
　
　
その糖質代謝能力ＵＰすることを、
回りまわって、脂肪燃焼に置き換えているんではないでしょうか。
　
　

糖質を筋肉に取り込みやすくなったところで、
脂肪燃焼とは直接関与されるわけじゃないです。
　
　
間接的には関係するかもね。というのが本当のところ。
　　
　　
　　
　
　
▼　脂肪燃焼効果ではないけど、
でも、やっぱりすごい！！

タバタ式。
　
　
最大酸素摂取量ＵＰ！
糖質代謝能力ＵＰ！
　
それが短時間で手に入るなら、
やっぱりすごい！　
　
　
むしろ、アスリートではないし、
運動経験豊富でない方は、
２０秒実施、
１０秒休憩を
８セットやる４分じゃなくてもいいんです！

　　
３セットで十分！
　
　
つまり、９０秒！（１分半！）
　
　
けど、週一回では身体が元に戻ってしまう。
週三回がベスト！
せめて、週二回！って感じです。
　
　
スポーツマンの体力向上には
６〜８セット必要です。
けれど、一般人には無関係ですよ。
　　
　
３セットでも次の日、筋肉痛必須です！
　
　　
だって、むちゃくちゃ強度強いんですよ！
　
　
「最大酸素摂取量の170%」
　
　
本の内容のまま説明すると、

……………………………………………
続けて行えば50秒程度で疲労困憊に至る
＝だいたい400mを全速疾走するくらい
……………………………………………
　
　
　
一般人が８セットやるなんてできないんじゃないかなー。
（私は無理かな。しかも、それをコンスタントに続けるなんて・・・）
　
　
　
と言う感じで、
なんか今日は座学のようなＨＩＩＴの正体をお話ししました。
　
　
以上でーす。
　
　
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それでは、今日という日は今日のみ。
自分なりに楽しい１日にしていきましょう♫
ではまた。