外食率１００％のダイエット食習慣(コンビニ編)

外食シリーズ、本日は４回目です。
　
　
「外食してたらダイエットできないよ！」
　
「外食しちゃって罪悪感が・・・。」
　
「家族とは土日に外食が確実にあります・・・。」
　
「むしろ、自炊なんてせず１００％外食です！！」
　
　　
　　
自炊しないし、出来ない人もいます！
　
外食＝ダイエットの敵
　
そんな風にはしたくないし、なりません。　
　
外食１００％！！
　
それでも、ダイエットは成功します！
　
　
って、言い切っちゃいましたが、
そこにはあくまで、
知識＋○○○〇〇〇
が、あってこそ。
　
　
知識は当たり前ですよね。
　
　
多少の栄養の知識も無しに、
なんでもかんでも食べてたら
そりゃあ、ボディメイクは無理ですよ。
　
　
知識としては・・・。
　
前回、前々回で分かった、
外食での基本ルールは、
『過剰な糖質＋悪い油』を避けること。
　
　

そして、もう一つの○○○○○〇の方は・・・。
　
　
　
いきなり、○○○○○〇を言っても
なかなか響かないので、
遠回りかもしれませんが、
　
　
前回はラーメン屋さん。
今回はコンビニにします！
　
　　
　
ちなみに、○○○○○○は
「トレーニング」じゃありません。
　
　
食いたいなら動けよっ！
　
　
みたいな、そんな当たり前のこと、
分かっちゃいるよっ。
だけど、できなんだよー。
　
　
みたいなことにはしたくなくて。
　
　
分かっちゃいるけど、
それならやってみようかな。
　
　

　
なるべく、そんな内容をお届けしていきたいと
思っています。
　
　
それではゴー！ゴー！ゴー！
　
　
　
▼　コンビニって本当に便利！
　
なんでもそろいますよね！
　
「あっ！時間無い！
ちゃちゃっと弁当たべて次々！」
　
なんて、大抵の場合は、
お弁当選んじゃいますよね。
　
お弁当じゃなくても、
かつ丼とか、
牛丼とか、
麻婆丼とか、
　
　
私は、セブンイレブンのかつ丼が大好き！
　
　
親子丼もスキかな！
　
　
何も知識がないなかでなら、
そういう丼もの、弁当ものばかりでした。
　
　
「今日は栄養に注意して、
　幕の内弁当にしーよおー。」
　
　
なんて、ヘルシーな気分でいました。
　
　
ところがどっこい。
　
　
知識がある今では、
丼ものや弁当を選択することは
かなり少なくなりました。
　
　
（よっぽど食べたい時くらいですかね。月１回ないかなー。）
　
　
じゃあ、何を選ぶか？
　
　
そうですねー。
　
　
コンビニの食品って今、ほとんどのものが、
栄養素をｇで表示してくれています。
　
　
その中で、　
三大栄養素ぐらいはチェックします。
　
　
・炭水化物（糖質）
・タンパク質
・脂質
　
　
が、三大栄養素ですね。
　
　
その中で、
自分の身体が代謝できる量を選びます。
　
　
別にスイーツ選んだっていいです。
　
　
その範囲内だったら。
　
　
最近、はまっているのは、
ファミマでのサラダチキン、カレー味を
彩り野菜の袋の中にいれて、
ちぎって食べること。
　
　
カレー味だから、
ドレッシングいらずだし、
かなりのボリューム感があります！
　
　
サラダチキン単体で食べると、
なんだかエサ感が否めないですが、
生野菜と食べると、少しリッチと言うか、
ちょっとした料理になります♪
　
　
とってもおススメです！
　
　
あとはー。
　
　
あんまり、おにぎりを買わないかもしれません。
　
　
今のコンビニって、
おかず商品が豊富で、
そのおかず商品をみると、
まぁまぁ糖質量って多めです。
　
　
そこで十分、糖質って摂取出来ちゃいます！
　
　
そんなおかずばかり選んだのちに・・・
　
　
「栄養を考えて、主食も必要よねー。
　おにぎり、おにぎり。」
　
　
とか、おにぎりに手をとっちゃう気持ちは
分からなくもないのですが、
そうすると、案外糖質過多になっちゃいます！
　
　
何度も言うように、
外食の基本ルールは
『過度な糖質摂取と悪い油』には気をつけなくてはなりません！！
　　
　
　
逆に言うと、
その栄養素をおさえていれば、
食品は何だっていいでしょう！
　
　
ということです。
　
　
　
まとめ。
　
　
コンビニでの食選びは、
☆　三大栄養素の食品表示をみよう！
　
　
その中でだったら、何でもいいし、
コンビニだったら、何でもそろいますよ！
　
　
　
　
▼　今まで４回にわたって、外食編を話してきました。
　
次回は、
いよいよ知識＋○○○○○○の答え合わせをしようと思います。　
【外食率１００％のダイエット食習慣(交流会)】
　
って、形でnoteにしようと思います。
　
　
その交流会を有意義にするためにも、
先に気付いた、どえらいことがあります！
　
　
それをnoteの無料投稿で出しています。
　
　
一度、ご覧ください♪
　
　
　
　
それでは、本日もさいごまで
お読みいただきありがとうございました！
　
　
また、お会いしましょう♪