やる気が出せるようになる方法5選

「やる気～スイッチ君のはどこにあるんだろう～見つけてあげるよ～君だけのやる気スイッチ♪」

という歌詞一度は聞いたことあるかもしれない。
そもそもやる気とは何なのか、どうすればやる気が出るのかを5つ解説していきます。

やる気とは何か？まずやる気というのは何なのかについて解説していきます。

やる気とは、ある目標や目的を達成するために自発的に取り組もうとする内在的な力や意欲のことです。やる気があると、効果的な行動や努力を継続することができます。個人の興味や価値観、目標に向かう意欲、自信、集中力などの要素によって影響を受けます。

ではそのやる気をどのようにして出していくかを解説していきます。

1 まず何事もやってみる

あれもしてみたい、これもしてみたい。となったけど、できるかなぁと不安になりそのままやらない経験あると思います。その時にほんの少しでもいいので手をつけてみるのです。すると気づけば全部していたなんて事もあったかと思います。

脳には側坐核（そくざかく）と呼ばれる神経核があり、快感、報酬など行動や意欲の向上に重要な役割を果たしていると考えられています。

側坐核が俗に言う脳の中のやる気スイッチみたいな物で、まずやってみる事で側坐核が刺激されて快楽物質であるドーパミンがドバドバと出てきてやっているうちに楽しくなってきて気づいたら全て終わっているという事があるのです。

2 大きな目標より小さな目標からやる

あるきっかけで、高級車を買いたい、家を買いたい、海外旅行に行きたい、大金持ちになりたい。など大きな目標を立てると、その目標に向かって頑張っていこうと奮起します。目標を立てると言うのは良いことです。
しかし、あまりに大きい目標を立てると逆にモチベーションが下がってしまうのです。

その理由ですが、夢が大きすぎると叶うのに時間がかかりすぎて継続力が失ってしまうのです。
例えば「私は大金持ちになりたい、頑張ろう。」と、考えますが数日後には「いつ大金持ちになれるんだろう。」と考えてだんだん不安になり、やる気が下がってしまうのです。

どうすればいいのかと言うと小さな目標から初めてみるのです。
大金持ちになりたいなら、まずは副収入を得るようにスキルや資格を習得したり、無駄な支出がないか家計簿見直して節約したりコツコツとやっていくのです。
時間をかけずに大きな目標をいきなり成功した！と、できるのはよほど運良くないとできないです。小さな目標を立ててコツコツやることでやる気も上がり成功しやすいのです。

ある研究では大きな目標を立てて頑張る人と、小さな目標からコツコツと頑張る人とでは人生の満足度が２２%も違うことが分かっています。
継続は力なりとは良く言ったものと思いますね。

3 日の光を浴びる

そんなのでやる気が出るの？と感じるかと思います。人間は朝に日の光を浴びる事によって、セロトニン、ビタミンDが生成される事が分かっています。

セロトニンとは、別名で幸せホルモンと呼ばれていて分泌されると幸せな気分になり不安や恐怖など無くなっていきます。不安が無くなっていくということはやる気が出てくることに繋がっていくのです。

ビタミンDはカルシウム吸収を助ける効果があります。イライラ等も少なくなることが分かっています。

日光浴だけではなく食事でもセロトニン、ビタミンDをとることをオススメします。
セロトニンだとバナナや豆類、ビタミンDだと魚類を食べると良いでしょう。

4 メンタルケアをする

ストレスが溜まっている、メンタルが弱っていると言う人はやる気が低下していきます。
メンタルが弱っているということは、何かする度に不安や恐怖など感じてしまいます。そして先ほど紹介したセロトニンもどんどん不足してしまうのです。

メンタルケアは色々とありますが良く寝たり、友人と遊んで良く笑ったりするとだんだんと良くなっていきます。そのまま無理して放置してしまうと、うつ病になったりするので無理は禁物ですね

5 自身にご褒美を与える

仕事なのでやる気が出ないときは数日後に自分自身に頑張ったで賞を与えてみるのも1つの手です。
例えば仕事終わりに、スイーツを食べる、友人と遊ぶ、買い物に行くなど趣味の予定を立てれば
「これが終われば楽しみが待っている！」
と、やる気が出てくるのです。

週末に飲みに行く方がいてますが、平日に仕事を頑張ったご褒美として飲みに行っているのです。
仕事終わりに自分自身のご褒美を用意しておくとやる気が出てくるでしょう。

以上、やる気が出せるようになる方法５選を解説しました。
ここからは私個人の感想になりますが、私自身何事もやる気があまり出なくて集中力もなく、ダラダラと先伸ばし癖があります。

数年前はもっと酷かったです。何かをしようにも「後でしよう」そう考えて結局やらない事が多かったです。
「何故こんなにやる気が出ないんだろう」と思い情けなくなりました。そこでやる気が出る方法を色々試してみると多少ましになりました。

私がやる気が出ると一番実感したのは何事も行動してみる事です。最初は不安や恐怖などたくさんありましたがやってみると、だんだんと不安が無くなっていきました。何事も行動というのはとても大切な事だと感じましたね。

長くなりましたがこの記事が参考になれば嬉しいです。読んでいただいてありがとうございました。