老けないダイエットの味方🔥

みなさんが一度は聞いたことがある『ミトコンドリア』

その数はご存知でしょうか？

なんと...

1つの細胞に100〜2000個のミトコンドリアが存在❗️

ミトコンドリアの主な働きは、有酸素性エネルギー代謝し、筋肉を収縮させるATPを作り出すこと。

つまり、“脂肪”をエネルギーにし、筋肉を動かす材料を作ること☝️

世の中に知られている有酸素運動は、ウォーキング、ジョギング、ランニング、サイクリング、水泳など。

体内の脂肪を利用するには、酸素は不可欠なもので、一般的には、低強度から中強度の運動‼️

低強度から中強度といっても、どのくらいの強度か分かりづらいですよね😅

ランニングで考えるとわかりやすいと思います🏃‍♂️✨

それは、『会話できるくらいの運動』

トレーナー活動をしているとお客様によく質問される内容の1つです。

他には、どのくらいの時間を走ればいいのかも質問されます🙋‍♂️

脂肪燃焼は、有酸素運動を開始してから徐々に促進されます🔥

運動できるレベルは、個々によって違いますので、『今週は、10分やろう！』『来週は、20分やろう！』と体力に合わせて、少しずつ運動のレベルを上げていくことが大事。

まずは、できる範囲から始めてみましょう‼️

ここまでは、運動経験の少ない初心者から中級者までの方が満足できる運動でした。

ここからは、運動経験のある中級者から上級者、アスリートにすすめる運動をご紹介します💪

運動経験者であれば、

「HIIT」

なぜ、運動経験者におすすめして、運動経験の少ない初心者から中級者におすすめしないのか？

理由としては、姿勢を崩しやすく、どこの筋肉を使っているか理解できないことが多いからです❗️

巷で、このエクササイズは痩せる！体が引き締まる！とインターネットや動画、雑誌などで情報が行き交ってますが、情報に左右されないように【体の土台づくり】からしましょう👍

【体の土台づくり】をするには、信頼できる専門家から正しい情報得たり、直接指導を受けるといいです♫

早速、「HIIT」のについてご紹介‼️

「HIIT」とは、20秒の全力運動と10秒の休憩を8回繰り返すものであり、有酸素運動と無酸素運動の効果をどちらとも得ることができる運動方法。

余裕があれば、上記の秒数と回数を2〜3set実施👍

HIITは、高強度運動になるので、setの休憩は5分程度とるといいです‼️

8種目違うものに決めると、飽きずに最後までやり遂げることができるので、メンタル面も継続⤴️

HIIT終了後には、EPOC＝運動後過剰酸素消費というものが生じやすいです。

EPOCとは、15分から48時間の間に、有酸素運動の脂肪燃焼効果が得られるもの🔥

運動というのは、継続がとても大事‼️

また、自分が運動する目標・目的を明確にしてあげると、立ち止まったときに進む意味を見失わないです✨

まずは、計画を立ててコツコツと積み重ねて、できることからやっていきましょう♫

最後に、有酸素運動の効果をさらに引き上げる栄養も知っているといいでしょう☝️

○カルニチン ○α-リポ酸　○コエンザイムQ10　○ビタミンB群　○マグネシウム　○亜鉛　○CLA ○カテキン○バイオペリン　○カプサイシン　など

個人差と体感は人それぞれ異なりますので、摂取してみて自分に合うものを探していきましょう⤴️

1週間から1ヶ月は、継続的に摂取し、体の反応をみていくといいですよ♫

もし、体に合わないと思いましたら、速やかに摂取を控えてくださいね‼️

今回の記事は以上となります。

最後まで、ご覧いただきありがとうございました🌟