ライザップ　トレーニング日記 9/22

こんにちは！しずくです。
「ライザップ」でのトレーニング日記を公開します。

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今日のトレーニングメニュー

① 大腿部・腰部

• 部位: 大腿部

  • 種目: バックスクワット

  • 休憩: 40秒

  • W-UP:

    • 重量: BW (ボディウェイト)

    • 回数: 20回

  • 1set:

    • 重量: BW (ボディウェイト)

    • 回数: 20回

  • 2set:

    • 重量: BW (ボディウェイト)

    • 回数: 20回

  • 3set:

    • 重量: BW (ボディウェイト)

    • 回数: 20回

• 部位: 腰部

  • 種目: デッドリフト

  • 休憩: 60秒

  • W-UP:

    • 重量: 20kg

    • 回数: 5回

  • 1set:

    • 重量: 50kg

    • 回数: 7回

  • 2set:

    • 重量: 50kg

    • 回数: 7回

  • 3set:

    • 重量: 50kg

    • 回数: 7回

② 胸部・肩部

• 部位: 胸部

  • 種目: ベンチプレス

  • 休憩: 120秒

  • W-UP:

    • 重量: 20kg

    • 回数: 11回

  • 1set:

    • 重量: 27kg

    • 回数: 11回

  • 2set:

    • 重量: 27kg

    • 回数: 8回

  • 3set:

    • 重量: 27kg

    • 回数: 6回

• 部位: 肩部

  • 種目: DBショルダープレス

  • 休憩: 60秒

  • W-UP:

    • 重量: 15kg

    • 回数: 22回

  • 1set:

    • 重量: 15kg

    • 回数: 22回

  • 2set:

    • 重量: 15kg

    • 回数: 22回

  • 3set:

    • 重量: 15kg

    • 回数: 22回

③ 背部・腹部

• 部位: 背部

  • 種目: シーテッドロウ

  • 休憩: 60秒

  • 1set:

    • 重量: 60kg

    • 回数: 20回

  • 2set:

    • 重量: 60kg

    • 回数: 20回

  • 3set:

    • 重量: 60kg

    • 回数: 20回

• 部位: 腹部

  • 種目: プランク

  • 1set:

    • 重量: 無し

    • 時間: 70秒

ライザップでのトレーニングを通じて、日々の積み重ねが大きな成果に繋がることを実感しています。体だけでなく、メンタル面でも強くなれるトレーニングを一緒に始めませんか？理想の自分を目指すための第一歩をライザップで踏み出しましょう！

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