【自分用】初心者向け声帯の鍛え方

声帯を強化するためにいくつかの方法。

僕はくしゃみがひどい時に喉を痛めることがあります。どうやら声帯への負担が関与している可能性があるみたい。

そこで簡単にできる声帯を鍛えるためのトレーニング方法と声帯ケアの方法を調べてみました。

1. **閉鎖筋を鍛える**:

    - 閉鎖筋は声帯を閉じる際に使われる筋肉で、地声を出す際に重要です。

    - 大きく笑って声を出すトレーニングを試してみてください。低めの声と高めの声で行うことをおすすめします。

    - ストローを使って声を出すことも効果的です。

2. **輪状甲状筋を鍛える**:

    - 輪状甲状筋は喉を開く際に使われる筋肉で、高い声を出す際に重要です。

    - 裏声を出すトレーニングを行ってみてください。フクロウのように「ホー、ホー」と繰り返すことで、輪状甲状筋を鍛えることができます。

3. **声帯をケアする**:

    - **腹式呼吸**を使って声を出すことで、声帯に余計な負担をかけずに声を出せるようになります。

    - こまめに水分補給をすることも大切です。声帯が乾燥すると声がかれやすくなります。

以上、実践される場合はこれらのトレーニングを日常的に行い、無理のない範囲で継続してみてください。

※※※※※※以下、参考資料を紹介※※※※※※

(1) 声帯の筋肉を鍛えるトレーニングを厳選して解説！【最新版】. https://www.voice-produce.com/blog/5071.

(2) 声帯を整える4つのストレッチ方法を分かりやすく解説｜投稿 .... https://bing.com/search?q=%e5%a3%b0%e5%b8%af%e3%82%92%e5%bc%b7%e3%81%8f%e3%81%99%e3%82%8b%e6%96%b9%e6%b3%95.

(3) 声質を改善するための4つのトレーニング方法｜投稿｜ボーカル .... https://www.bee-music.jp/vocal/column/improve-voice-quality/.

(4) 歌が上手くなるには声帯を鍛えて高音を手に入れろ‼︎ .... https://vocalasaka.com/columns/columns-225/.

(5) 【声帯を鍛える5秒筋トレで強い声になる】 – ボイス .... http://blog.amatomusica.com/archives/1418.

(6) 声帯を整える4つのストレッチ方法を分かりやすく解説｜投稿 .... https://bing.com/search?q=%e5%a3%b0%e5%b8%af%e3%82%92%e9%8d%9b%e3%81%88%e3%82%8b%e6%96%b9%e6%b3%95.

(7) 声帯の老化を防ぐ方法とは？ 簡単トレーニングで声帯を .... https://www.yomeishu.co.jp/health/3937/.

(8) 正しい喉・声帯を鍛える方法とは | ボイストレーニング全知識. https://www.atono.co.jp/blog/vocal-cords/.

(9) ja.wikipedia.org. https://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%A3%B0%E5%B8%AF.

簡単に調べましたが色々ありますね🤔
簡単にできて習慣化しやすいとさらに効果を実感できるかもしれません。一緒に試行錯誤をしましょう！