肌に必要な栄養素

ビタミンA（レチノール） 
肌細胞の生成を助け、不足すると肌が乾燥し、角化がおこります。 

✔︎
レバー
バター
◎卵黄
ニンジン
うなぎ
モロヘイヤ
ほうれん草

ビタミンB6（ピリドキシン） 
たんぱく質を作るために働き、皮膚の健康にも必要です。 

✔︎
赤身の魚
ヒレ肉
ささみ

✔︎植物性
バナナ
パプリカ
さつまいも
玄米

これは足りてない！何で補うか。💭

ビタミンC（アスコルビン酸） 
シミなどを防ぐほか、肌のハリ・弾力のもととなるコラーゲンの生成を促進します。 

✔︎
◎パプリカ…100ｇあたりのビタミンC含有量　170ｍg
ブロッコリー…120ｍg
ケール…81ｍg
モロヘイヤ…65ｍg
かぼちゃ…43ｍg
じゃがいも…35ｍg

ビタミンE（トコフェロール） 
新陳代謝をサポートする作用により、肌のターンオーバーを健全に促す効果も期待できます。
ターンオーバーが正常に機能すると言うことは、肌の古い角質が排出されるということ。
それによりシミやそばかすの抑止、肌のバリア機能が保たれることにより乾燥肌を防ぐ効果も期待できるからです。

✔︎
西洋かぼちゃ…100gあたりのトコフェロール含有量4.7mg
アーモンド…22.0　
◎赤ピーマン…4.4　
だいこん葉…4.9　
ほうれん草…2.6　
ブロッコリー…3.4　
アボカド…3.3　
サフラワー油…27.0　
さつまいも…1.5　
トマトジュース…0.7　
キウイフルーツ…1.3　

βカロチン

✔︎
にんじん
ほうれん草
◎ピーマン
かぼちゃ
スイカ