２）　健康　トレーニングの断続

何年も定期的にトレーニングを続けている。
身長１７７cm、体重８０キロの基礎代謝量は１７３７kcalらしい。
先日ゴールドジムで計測したところ、１８９０kcalと表示されたが、筋肉量が多少増えているということなのだろう。

ハリス　ベネディクト方式という計算方法だと、この基礎代謝量は９１kgの体重相当だということだが、果たして体脂肪率何％の人の９１kgなのかと考えてしまう。

毎日の犬の散歩３キロ〜４キロ、週一回のランニング８km、ランニングついでのスクワット１００回、懸垂１５回、週一回のジム筋トレ約１時間、このルーチンを何年も続けている。筋トレは大胸筋、広背筋、懸垂がメインでたまにストレッチ。これが一週間のルーチン。何かが欠けると非常に気持ちが悪い。歯磨きが一回欠けた感じ。

筋肉の肥大化はできないが、今の筋肉量は維持できているし、体脂肪率の上昇も抑えられている。（１５％前後）特に食事制限もしていない。肉、魚、デザート、ビール、ワインそれほど酒が強くないのでがぶ飲みというわけにはいかないが、それなりに飲み食いはしている。

体質は人によって様々なので一概には言えないが、ランニングによる代謝の促進は重要だと思うが、筋肉量を増やして基礎代謝を上げることが日々の生活でカロリー消費に直結するので、組み合わせをお勧めする。