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今回はダイエットの話 現代人の永遠のテーマな気がしますこれ。 近年では、肥満は遺伝子で決まるとか、腸内環境（マイクロバイオータ）によって肥満になる、などなど。 いかにも本人の意志力とは関係のない原因が明らかになりつつあるわけですが、それでも為す術がないわけじゃないです。 努力で痩せられます。 最初に言っておきますが私は栄養士ではありませんし、医者でもありません。 3年弱のトレーニング経験と、独学で文献・書籍より得た知識にもとづく個人的な意見です。 参考程度にご覧
今回は『空腹時間』を活用したダイエット＆ライフハックをご紹介します。 ダイエットだけでなく毎日をエネルギッシュに送りたい方にもおすすめ。 海外ではかなり流行っている『断続的断食（Intermittent Fasting）』と呼ばれる食事法です。 これは意図的に短い断食を行うこと。断食と食事の時間を繰り返す食事パターンです。 つまり空腹時間を作ることで、カラダの機能を正常化し、代謝を高めて減量したり、エネルギッシュに毎日を送るためのライフハックとして活用できます。 ①
今回も前回に引き続き「アーモンドミルク」についてのおはなし。 「栄養満点で美容・健康効果があり女性だけでなく男性にもおすすめしたい世界で注目される植物性ミルク」 そんなスーパーフード（スーパードリンク？）であるアーモンドミルク。 今回はおすすめ商品をご紹介していきます。 スタートはコラム的な話から。 そんなにアーモンドが栄養豊富なら ミルクじゃなくてそのまま食べればいいんじゃないの？ って思いませんか？ 1. アーモンド「ミルク」である必要？！ 「じゃあアーモン
今回は栄養素の話。 三大栄養素は皆さんご存知ですよね？ ですがもうひとつ重要な四番目の栄養素があります。 それは近年注目されている腸内環境に 非常に関わりのある「食物繊維」です。 私はその重要性を大きく捉え三大栄養素に 食物繊維を加えて四大栄養素だと考えています。 三大栄養素とは？ そもそも三大栄養素はなにかご存知ですか？ ・タンパク質 ・脂質 ・炭水化物 のことで、マクロ栄養素などと呼んだりもします。 またその摂取バランスのことを、 PFCバランス、マクロ
今回は僕も習慣にしている「筋トレ」の話。 いやぁ筋トレ、いいですよ。人生変わりますよ。（真顔） 筋トレの素晴らしさと愛についてはまた別の機会にするとして いまこの記事を読みはじめてくださってる方々は、 家トレに移行しようか迷っている人や、 筋トレを始めようと思っているがジムに入るべきか？ と悩んでいるひとたちが多いと思います。 そんな方たち向けに、 この記事では「家トレのメリット」についてご紹介していきます。 僕の筋トレ歴は3年半です。 この春にコロナ禍でジムが休
前回に引き続き 家トレ第二弾！ 今回のテーマは 「デメリットをどう捉えるかが重要」 家トレがいいって言ったって、ジムにしかないマシンやトレーニングは絶対あるだろうしデメリットだってあるんじゃないの？ その通りです。 しかしそれらはあなたのタイプによって 些細な問題でしかなかったり、大きなデメリットだったりするのです。 つまり「万人」にはオススメ出来ません。 でもハマれば最高です。 それでは順を追ってデメリットを解説し、 しっかりとマイナスポイントからも 家トレに
前回に続きまして、、、家トレ第3弾！ トレーニンググッズ編！ 今回はデメリット編をクリアしてきた皆さんに すぐに家トレをはじめられるオススメのトレーニンググッズをご紹介していきます。 また、踏ん切りがつかない人も器具を見ることで家トレをイメージしやすくなると思いますので、気軽に楽しんでいってくださいね。 とは言え自分に関係ないレベルのアイテムを見ても時間も無駄かと思いますので、前回の通りレベル分けさせていただきます。 各レベルごとに必要なスペース、予算、騒音問題等あ
