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筋トレ

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シスク@QOLハッカー

筋肉痛は筋トレの指標にならない

今回は『筋肉痛』について。 筋トレ初心者ならはじめは激しい筋肉痛に悩まされるでしょう。 中・上級者なら若干の恍惚感を覚えるのではないでしょうか？ しっかりと追い込めたな ある種の満足感でしょうか。僕も感じていました。 これは筋肉痛＝筋肉の損傷であり 筋肉の損傷＝筋肉を大きくする条件（筋肥大） と考えられているからです。 たしかに筋繊維損傷と筋肥大に関するエビデンスは数多くあります。 しかし近年の研究では、筋肉痛は筋肉の損傷とは比例しないことが分かってきています

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ボディメイクには欠かせない『卵』の話【一日何個まで？】

筋トレなどのボディメイクに タンパク質は欠かせませんよね。 中でも栄養豊富な『卵』。 しかし、、、 良質なタンパク源でありながらも 従来の健康懸念から、 摂取をひかえているかたも 多いのではないでしょうか？ 今回はそんな卵を ボディメイクの観点から メリットと注意点を含めて、 ご紹介していきたいと思います。 完全栄養食の『全卵』卵は『完全栄養食』と言われています。 アミノ酸スコアが100で、 ビタミンも豊富。 ちなみこれは卵をまるごと食べた場合。 卵白だけでも卵黄だ

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空腹時のトレーニングはアリかも

今回は『筋トレ』についての考察を してみたいと思います。 トレーニーの皆さん。 空腹時のトレーニングは マイナスのイメージがありませんか？ カタボリック（筋肉の異化作用）が 進むと思われていませんか？ 空腹でのトレーニングは 筋分解が進む（カタボる） というのが昔の常識でした。 しかし近年になって研究が進み、 空腹時のトレーニングは 筋肉の分解を促進させるわけではない ということが分かってきています。 ラマダン中のボディビルダーたちを調査ラマダンはご存知でしょうか

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最強の食物繊維食品『もち麦』

僕が個人的に三大栄養素に加え、四つめの重要栄養素だと考えている食物繊維。 その驚くべき効果が最新の研究によって明らかにされてきています。 私たちはお通じだけではなく、腸内環境を整えるために食物繊維をとらなければなりません。 とは言いつつも、食物繊維を取るのは大変です。 毎日ごぼうやキャベツばっかり食べるわけにはいきません。 なにより飽きます。 僕は食物繊維のためにオートミールを主食としていました。 しかし最近のオートミール人気によって（僕もがっつりオススメしてま

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