Outbreaks can be stressful The outbreak of coronavirus disease 2019 (COVID-19) may be stressful for people. ≒ アウトブレイクはストレスになる可能性があります。アウトブレイクはストレスになる可能性があります 2019年コロナウイルス病（COVID-19）の発生は、人々にストレスを与える可能性があります。

Outbreaks can be stressful
The outbreak of coronavirus disease 2019 (COVID-19) may be stressful for people.

https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/managing-stress-anxiety.html

Fear and anxiety about a disease can be overwhelming and cause strong emotions in adults and children. Coping with stress will make you, the people you care about, and your community stronger.

Stress during an infectious disease outbreak can include

Fear and worry about your own health and the health of your loved ones
Changes in sleep or eating patterns
Difficulty sleeping or concentrating
Worsening of chronic health problems
Worsening of mental health conditions
Increased use of alcohol, tobacco, or other drugs
Everyone reacts differently to stressful situations
How you respond to the outbreak can depend on your background, the things that make you different from other people, and the community you live in.

People who may respond more strongly to the stress of a crisis include

Older people and people with chronic diseases who are at higher risk for severe illness from COVID-19
Children and teens
People who are helping with the response to COVID-19, like doctors, other health care providers, and first responders
People who have mental health conditions including problems with substance use
Take care of yourself and your community
Taking care of yourself, your friends, and your family can help you cope with stress. Helping others cope with their stress can also make your community stronger.

Ways to cope with stress

Take breaks from watching, reading, or listening to news stories, including social media. Hearing about the pandemic repeatedly can be upsetting.
Take care of your body.
Take deep breaths, stretch, or meditateexternal icon.
Try to eat healthy, well-balanced meals.
Exercise regularly, get plenty of sleep.
Avoid alcohol and drugsexternal icon.
Make time to unwind. Try to do some other activities you enjoy.
Connect with others. Talk with people you trust about your concerns and how you are feeling.
phone icon
Need help? Know someone who does?
If you, or someone you care about, are feeling overwhelmed with emotions like sadness, depression, or anxiety, or feel like you want to harm yourself or others

Call 911
Visit the Disaster Distress Helplineexternal icon, call 1-800-985-5990, or text TalkWithUs to 66746
Visit the National Domestic Violence Hotlineexternal icon or call 1-800-799-7233 and TTY 1-800-787-3224
Know the facts to help reduce stress

Sharing the facts about COVID-19. Understanding the risk to yourself and people you care about can make an outbreak less stressful.

When you share accurate information about COVID-19, you can help make people feel less stressed and make a connection with them.

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Take care of your mental health

Call your healthcare provider if stress gets in the way of your daily activities for several days in a row.

People with preexisting mental health conditions should continue with their treatment and be aware of new or worsening symptoms. Additional information can be found at the Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) Disaster Preparednessexternal icon page.

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For parents
Children and teens react, in part, on what they see from the adults around them. When parents and caregivers deal with the COVID-19 calmly and confidently, they can provide the best support for their children. Parents can be more reassuring to others around them, especially children, if they are better prepared.

Watch for behavior changes in your child

Not all children and teens respond to stress in the same way. Some common changes to watch for include

Excessive crying or irritation in younger children
Returning to behaviors they have outgrown (for example, toileting accidents or bedwetting)
Excessive worry or sadness
Unhealthy eating or sleeping habits
Irritability and “acting out” behaviors in teens
Poor school performance or avoiding school
Difficulty with attention and concentration
Avoidance of activities enjoyed in the past
Unexplained headaches or body pain
Use of alcohol, tobacco, or other drugs
Ways to support your child

Talk with your child or teen about the COVID-19 outbreak.
Answer questions and share facts about COVID-19 in a way that your child or teen can understand.
Reassure your child or teen that they are safe. Let them know it is ok if they feel upset. Share with them how you deal with your own stress so that they can learn how to cope from you.
Limit your family’s exposure to news coverage of the event, including social media. Children may misinterpret what they hear and can be frightened about something they do not understand.
Try to keep up with regular routines. If schools are closed, create a schedule for learning activities and relaxing or fun activities.
Be a role model. Take breaks, get plenty of sleep, exercise, and eat well. Connect with your friends and family members.
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For people at higher risk for serious illness
People at higher risk for severe illness, such as older adults, and people with underlying health conditions are also at increased risk of stress due to COVID-19. Special considerations include:

Older adults and people with disabilities are at increased risk for having mental health concerns, such as depression.
Mental health problems can present as physical complaints (such as headaches or stomachaches) or cognitive problems (such as having trouble concentrating).
Doctors may be more likely to miss mental health concerns among
People with disabilities due to a focus on treating underlying health conditions, compared to people without disabilities.
Older adults because depression can be mistaken for a normal part of aging.
Common reactions to COVID-19

Concern about protecting oneself from the virus because they are at higher risk of serious illness.
Concern that regular medical care or community services may be disrupted due to facility closures or reductions in services and public transport closure.
Feeling socially isolated, especially if they live alone or are in a community setting that is not allowing visitors because of the outbreak.
Guilt if loved ones help them with activities of daily living.
Increased levels of distress if they:
Have mental health concerns before the outbreak, such as depression.
Live in lower-income households or have language barriers
Experience stigma because of age, race or ethnicity, disability, or perceived likelihood of spreading COVID-19.
Support your loved ones

Check in with your loved ones often. Virtual communication can help you and your loved ones feel less lonely and isolated. Consider connecting with loved ones by:

Telephone
Email
Mailing letters or cards
Text messages
Video chat
Social media
Help keep your loved ones safe.

Know what medications your loved one is taking. Try to help them have a 4-week supply of prescription and over the counter medications. and see if you can help them have extra on hand.
Monitor other medical supplies (oxygen, incontinence, dialysis, wound care) needed and create a back-up plan.
Stock up on non-perishable food (canned foods, dried beans, pasta) to have on hand in your home to minimize trips to stores.
If you care for a loved one living in a care facility, monitor the situation, and speak with facility administrators or staff over the phone. Ask about the health of the other residents frequently and know the protocol if there is an outbreak.
Take care of your own emotional health. Caring for a loved one can take an emotional toll, especially during an outbreak like COVID-19. There are ways to support yourself.

Stay home if you are sick. Do not visit family or friends who are at greater risk for severe illness from COVID-19. Use virtual communication to keep in touch to support your loved one and keep them safe.

What health care providers can do

Help connect people with family and loved ones to help lower distress and feelings of social isolation.
Let older adults and people with disabilities know it is common for people to feel distressed during a crisis. Remind them that asking for and accepting help is a sign of strength.
Have a procedure and referrals ready for anyone who shows severe distress or expresses a desire to hurt him- or herself or someone else.
See SAMHSA Coronavirus (COVID-19) Resources and Informationexternal icon.
What communities can do

Community preparedness planning for COVID-19 should include older adults and people with disabilities, and the organizations that support them in their communities, to ensure their needs are taken into consideration.

Many of these individuals live in the community, and many depend on services and supports provided in their homes or in the community to maintain their health and independence.
Long-term care facilities should be vigilant to prevent the introduction and spread of COVID-19. See guidance for long-term care facilities and nursing homes.
For people coming out of quarantine
It can be stressful to be separated from others if a healthcare provider thinks you may have been exposed to COVID-19, even if you do not get sick. Everyone feels differently after coming out of quarantine.

Emotional reactions to coming out of quarantine may include

Mixed emotions, including relief after quarantine
Fear and worry about your own health and the health of your loved ones
Stress from the experience of monitoring yourself or being monitored by others for signs and symptoms of COVID-19
Sadness, anger, or frustration because friends or loved ones have unfounded fears of contracting the disease from contact with you, even though you have been determined not to be contagious
Guilt about not being able to perform normal work or parenting duties during quarantine
Other emotional or mental health changes
Children may also feel upset or have other strong emotions if they, or someone they know, has been released from quarantine.

For responders
Responding to COVID-19 can take an emotional toll on you, and you may experience secondary traumatic stress. Secondary traumatic stress is stress reactions and symptoms resulting from exposure to another individual’s traumatic experiences, rather than from exposure directly to a traumatic event.

There are things you can do to reduce secondary traumatic stress reactions:

Acknowledge that secondary traumatic stress can impact anyone helping families after a traumatic event.
Learn the symptoms including physical (fatigue, illness) and mental (fear, withdrawal, guilt).
Allow time for you and your family to recover from responding to the pandemic.
Create a menu of personal self-care activities that you enjoy, such as spending time with friends and family, exercising, or reading a book.
Take a break from media coverage of COVID-19.
Ask for help if you feel overwhelmed or concerned that COVID-19 is affecting your ability to care for your family and patients as you did before the outbreak.
Learn more tips for taking care of yourself during emergency response.

Get more information about stress management for first responders from the Disaster Technical Assistance Centerexternal icon (SAMHSA).

アウトブレイクはストレスになる可能性があります
2019年コロナウイルス病（COVID-19）の発生は、人々にストレスを与える可能性があります。 病気に対する恐怖と不安は圧倒的で、大人と子供に強い感情を引き起こします。 ストレスに対処することで、あなた、あなたが気にかけている人々、そしてあなたのコミュニティがより強くなります。

感染症発生時のストレスには、

あなた自身とあなたの愛する人の健康を恐れ、心配しなさい
睡眠または食事パターンの変化
睡眠または集中力の低下
慢性的な健康問題の悪化
メンタルヘルスの悪化
アルコール、タバコ、その他の薬物の使用の増加
誰もがストレスの多い状況に異なる反応をする
集団発生にどのように対応するかは、あなたの背景、あなたを他の人と区別するもの、あなたが住んでいるコミュニティに依存する可能性があります。

危機のストレスに対してより強く反応する可能性のある人々には、

COVID-19による重度の病気のリスクが高い高齢者および慢性疾患を持つ人々
子供と10代
医師、その他の医療提供者、ファーストレスポンダーなど、COVID-19への対応を支援している人
薬物使用の問題を含む精神的健康状態を持っている人
自分とコミュニティを大事にする
あなた自身、あなたの友人、そしてあなたの家族を大事にすることはあなたがストレスに対処するのを助けることができます。 他の人が彼らのストレスに対処するのを助けることはあなたのコミュニティをより強くすることもできます。

ストレスに対処する方法

ソーシャルメディアを含むニュース記事の視聴、読書、または聴きから休憩を取る。 パンデミックについて繰り返し聞くと、動揺することがあります。
体を大事にしてください。
深呼吸、ストレッチ、または瞑想する外部アイコン。
健康的でバランスの取れた食事を心がけましょう。
定期的に運動し、十分な睡眠をとってください。
アルコールや薬物の外部アイコンは避けてください。
リラックスする時間を作ってください。 あなたが楽しむ他のいくつかの活動をしてみてください。
他の人とつながります。 あなたの懸念やあなたの気持ちについて、信頼できる人と話してください。
電話アイコン
助けが必要？ 知っている人を知っていますか？
あなた、またはあなたの大切な人が悲しみ、抑うつ、不安などの感情に圧倒されている、または自分や他人に危害を加えたいと思っている場合

911に電話する
災害遭難ヘルプラインの外部アイコンにアクセスするか、1-800-985-5990に電話するか、TalkWithUsに66746にテキストを送信します
National Domestic Violence Hotlineexternalアイコンにアクセスするか、1-800-799-7233およびTTY 1-800-787-3224に電話してください
ストレスを減らすのに役立つ事実を知る

COVID-19についての事実を共有する。 自分自身とあなたが気にかけている人々へのリスクを理解することは、発生をよりストレスの少ないものにすることができます。

COVID-19に関する正確な情報を共有すると、人々にストレスを感じさせないようにし、彼らとのつながりを築くことができます。

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メンタルヘルスを大事にする

ストレスが数日連続して日常の活動の邪魔になる場合は、医療提供者に連絡してください。

精神的健康状態がすでにある人は治療を続け、新しい症状や悪化する症状に注意する必要があります。 追加情報は、薬物乱用およびメンタルヘルスサービス管理（SAMHSA）災害準備外部アイコンページにあります。

関連：あなたの感情的な健康の世話をする
両親のために
子供と10代は、一部には、周囲の大人から見たものに反応します。 保護者や介護者がCOVID-19を落ち着いて自信を持って対処すると、子供たちに最高のサポートを提供できます。 準備が整っていれば、親は周りの人たち、特に子供たちを安心させることができます。

子供の行動変化に注意する

すべての子供と10代が同じようにストレスに反応するわけではありません。 注意すべきいくつかの一般的な変更には、

幼児の過度の泣き声や刺激
彼らが手に負えなくなった行動に戻る（例えば、トイレの事故やおねしょ）
過度の心配や悲しみ
不健康な食事や睡眠の習慣
10代のイライラと「行動」行動
学校の成績が悪い、または学校を避ける
注意と集中力の難しさ
過去に楽しんだ活動の回避
原因不明の頭痛や体の痛み
アルコール、タバコ、その他の薬物の使用
子供をサポートする方法

COVID-19の流行について、子供または10代と話し合ってください。
子供や10代が理解できる方法で、COVID-19に関する質問に答え、事実を共有します。
子供や10代が安全であることを安心させます。 気分が悪くなっても大丈夫であることを伝えます。 彼らがあなたからどのように対処するかを学ぶことができるように、あなたがあなた自身のストレスに対処する方法を彼らと共有してください。
ソーシャルメディアを含む、イベントのニュース報道への家族の露出を制限します。 子供たちは自分が聞いたものを誤って解釈する可能性があり、理解できないことを恐れる可能性があります。
通常のルーチンに遅れずについていくようにしてください。 学校が閉鎖されている場合は、学習活動とリラックスしたり楽しい活動のスケジュールを作成します。
模範となる。 休憩を取り、十分な睡眠をとり、運動し、よく食べる。 友達や家族とつながりましょう。
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深刻な病気のリスクが高い人のために
高齢者などの重度の病気のリスクが高い人々、および基礎疾患を持つ人々も、COVID-19によるストレスのリスクが高くなります。 特別な考慮事項は次のとおりです。

高齢者や障害を持つ人々は、うつ病などのメンタルヘルスの懸念を持つリスクが高くなります。
メンタルヘルスの問題は、身体的な不満（頭痛や腹痛など）または認知の問題（集中力に問題があるなど）として現れることがあります。
医師は、メンタルヘルスの懸念を見逃す可能性が高い
障害のない人と比較して、基礎疾患の治療に重点を置いているために障害のある人。
うつ病は通常の加齢と間違われる可能性があるため、高齢者。
COVID-19に対する一般的な反応

深刻な病気のリスクが高いため、ウイルスから身を守ることへの懸念。
施設の閉鎖やサービスの減少、公共交通機関の閉鎖により、定期的な医療やコミュニティサービスが中断される可能性があることへの懸念。
特に彼らが一人暮らしであるか、集団発生のために訪問者を許可していないコミュニティ環境にいる場合、社会的に孤立していると感じます。
愛する人が日常生活の活動で彼らを助けるなら罪悪感。
次の場合、苦痛のレベルが増加します。
うつ病などの発生前にメンタルヘルスの懸念がある。
低所得世帯に住んでいるか、言葉の壁がある
年齢、人種、民族、障害、またはCOVID-19が広がる可能性があるためにスティグマを経験する。
愛する人をサポート

愛する人と頻繁にチェックインしてください。 バーチャルコミュニケーションは、あなたやあなたの愛する人が孤独や孤立感を和らげるのに役立ちます。 次の方法で、愛する人とつながることを検討してください。

電話
Eメール
郵送またはカード
テキストメッセージ
ビデオチャット
ソーシャルメディア
大切な人の安全を守ります。

あなたの愛する人が取っている薬を知ってください。 4週間分の処方薬と市販薬を手に入れられるようにしてください。 あなたが彼らが手元に余分を持っているのを助けることができるかどうか見てください。
必要な他の医療用品（酸​​素、失禁、透析、創傷ケア）を監視し、バックアップ計画を作成します。
生鮮食品（缶詰食品、乾燥豆、パスタ）を購入して、家に持ち帰り、店舗への旅行を最小限に抑えましょう。
介護施設に住んでいる愛する人の世話をする場合は、状況を監視し、施設の管理者やスタッフと電話で話します。 他の居住者の健康について頻繁に尋ね、アウトブレイクがあったかどうかプロトコルを知ってください。
自分の心の健康を大事にしてください。 愛する人の世話は、特にCOVID-19のような大流行の際に、感情的な犠牲を払う可能性があります。 自分をサポートする方法があります。

病気のときは家にいてください。 COVID-19による重症のリスクが高い家族や友人を訪問しないでください。 バーチャルコミュニケーションを使用して連絡を取り合い、愛する人をサポートし、安全に保管してください。

医療提供者ができること

家族や愛する人と人々をつなぎ、苦痛や社会的孤立感を軽減するのに役立ちます。
高齢者や障害を持つ人々に、危機の最中に苦痛を感じることは一般的であることを知らせましょう。 助けを求め、受け入れることは強さのしるしであることを彼らに思い出させる。
深刻な苦痛を示したり、自分自身や他の誰かを傷つけたいという欲求を表明したりする人のために、準備と紹介を用意します。
SAMHSAコロナウイルス（COVID-19）のリソースと情報外部アイコンを参照してください。
コミュニティができること

COVID-19のコミュニティの準備計画には、高齢者と障害者、およびコミュニティでそれらをサポートする組織を含め、それらのニーズが考慮されるようにする必要があります。

これらの個人の多くは地域社会に住んでおり、その多くは自分たちの家や地域社会で提供されるサービスとサポートに依存して、健康と自立を維持しています。
長期介護施設は、COVID-19の導入と拡散を防ぐために警戒する必要があります。 介護施設や老人ホームの案内をご覧ください。
隔離された人
たとえあなたが病気にならなくても、医療提供者があなたがCOVID-19にさらされたかもしれないと思った場合、他人から離れることはストレスになるかもしれません。 検疫から出た後の気持ちは人それぞれです。

隔離されたときの感情的な反応には、

隔離後の救済を含む、複雑な感情
あなた自身とあなたの愛する人の健康を恐れ、心配しなさい
COVID-19の兆候や症状について自分自身を監視したり、他の人に監視されたりした経験からのストレス
伝染しないと判断されていても、友人や愛する人があなたとの接触によって病気にかかる恐れがないという根拠のない悲しみ、怒り、欲求不満
検疫中に通常の仕事や育児業務を行えないことへの罪悪感
その他の感情的または精神的健康の変化
子どもたちは、彼らまたは彼らが知っている誰かが検疫から解放された場合、動揺を感じたり、他の強い感情を抱く可能性があります。

レスポンダー向け
COVID-19に反応すると、心に負担がかかる可能性があり、二次的な外傷性ストレスを経験する可能性があります。 二次的外傷性ストレスとは、直接的なトラウマ的出来事への曝露からではなく、別の個人のトラウマ的体験への曝露から生じるストレス反応と症状です。

二次的な外傷性ストレス反応を軽減するためにできることがいくつかあります。

二次的なトラウマ的ストレスがトラウマ的出来事の後に家族を助ける人に影響を与える可能性があることを認めます。
身体的（疲労、病気）と精神的（恐怖、離脱、罪悪感）を含む症状を学びます。
あなたとあなたの家族がパンデミックへの対応から回復するための時間を確保してください。
友人や家族との時間を過ごしたり、運動をしたり、本を読んだりするなど、個人的なセルフケア活動のメニューを作成します。
COVID-19のメディア報道から一休みしてください。
発生前と同じように、COVID-19が家族や患者の世話をする能力に影響を与えていることに圧倒されている、または心配している場合は、助けを求めてください。
緊急時の対応時に身を守るためのヒントをご覧ください。

災害対応支援センターの外部アイコン（SAMHSA）から、初動対応者のストレス管理に関する詳細情報を取得します。