簡単に美脚になる方法教えます！大根足・ふくらはぎ太りに悩んでいる女性必見！
こんにちは！chicoです！
「10代、20代の時はスリムな美脚だったのに歳を重ねるに連れ、足が太くなってしまった....」そんな悩みを抱えていませんか？特に結婚して子供を生んだ後などは急激に太ってしまい、元の体型に戻すのがとても大変ですよね。
脚のラインがわかるデニムやスキニーは履けないし、ひざ下が出るスカートなんて絶対無理！いつもロングスカートばかり・・・。
できることなら以前のようなスリムな体型を取り戻してオシャレを楽しみたいと考えている方も多いと思います。そんな人のためにこの記事では『簡単に美脚になることができる方法』をいくつかまとめました！是非、参考にして10代、20代の頃のスタイルを取り戻しましょう！
『ふくらはぎが太くなる原因』
テレビを観てても、外を歩いていても、脚とくにふくらはぎのラインが綺麗な人にばかり目がいってします。ふくらはぎが太いというだけで、ファッションの幅が狭められ、おしゃれを我慢していませんか？女性にとって美脚は美の象徴であり、誰しも憧れますよね。体型は努力すれば変えることができます。でも、どうすればいいか分からないのが本音。
ふくらはぎを簡単に細くする方法を紹介する前に、まずはふくらはぎが痩せない原因知っておくことが大切です！自分がどのタイプなのか確認しましょう。
原因その①ふくらはぎのむくみ
ふくらはぎが痩せない原因の一つが「ふくらはぎのむくみ」。むくみは血行が悪くなり、老廃物がパンパンに溜また状態で、結果的にふくらはぎが太くなってしまいます。ふくらはぎを触って、硬く感じたらそれはむくみ脚！
むくみが原因の人は、ふくらはぎに汚いものが詰まっているので、とにかく流すことが大切です！ふくらはぎの筋肉をほぐし、血流を良くして温めてあげましょう。ストレッチで身体をあたためた後、マッサージをすれば効果的！また、湯船につかりながらマッサージをしても◎
【むくみの原因】
長時間同じ姿勢、立ちっぱなし、運動不足、筋力不足、塩分過多など
原因その②冷え性
「冷え性」はむくみ、脂肪をためこむ、肌荒れ、ホルモンバランスの乱れ、代謝の低下など女性にとって負の始まり。ふくらはぎが冷えることで筋肉が凝り固まって血行が悪化。脚がむくんだり脂肪が溜まり、太く見えてしまいます。冷え性は寒い時期はもちろん、長時間同じ姿勢で仕事をしたり、運動不足などが原因です。
冷え性を改善するためには、ゆっくり湯船につかること、温かい飲み物（ハーブティー）、筋トレ、マッサージやストレッチなどが有効的です。冷え性はしっかり対策すれば短期間で改善することができるので、頑張ってみてください。
原因その③ふくらはぎに脂肪が多い
運動不足、食べすぎの人などにありがちなのが、ふくらはぎに脂肪が多いことです。普段から車移動がメインだったり、デスクワークの人は脂肪を燃焼する筋肉が少ないため、ふくらはぎに脂肪がつきやすく、結果的に太く見えてしまいます。
脂肪燃焼に効果的なのは、有酸素運動と筋トレ。有酸素運動で脂肪を燃焼しやすい体を作り、筋トレでふくらはぎの筋肉を美しくシェイプアップすることが大切です！筋トレは自宅で簡単にでき、日常生活にとりいれやすいのでおすすめ！有酸素運動といえば「ランニング・ウォーキング」などがあります。有酸素運動についてはのちほど、ご紹介します！
原因その④筋肉が発達している
学生時代にスポーツの経験があったり、歩き方などでふくらはぎの筋肉が発達しすぎる場合があり、その中でも「腓腹筋（ひふくきん）」が一番発達してしまいます。画像のように、山が2つあって真ん中がくぼんで見えます。
足に限らず、筋肉量や筋肉の付きやすさは遺伝的なものですが、10センチ以上の高いヒールを履いたり、ふくらはぎを使う歩き方や癖がついていると、この腓腹筋がどんどんたくましくなります。
✅ヒールをよく履いている
✅カカトをこすって歩く
✅ドスドスと力を入れて歩く
上記に当てはまる人は、要注意。「靴を見直す・歩き方を直す」ことで一部だけ発達していた筋肉が正常にもどり、あし全体のバランスがよくなります。
『ふくらはぎを細くするための運動方法3つ』
ふくらはぎを細くするためには「有酸素運動」が効果的！有酸素運動は脂肪を燃焼させるのに効率がよく、短期間で早く脚を細くするためにも、取り入れてほしい方法です。ここからは、おすすめの有酸素運動を3つご紹介します。
1．ウォーキング
外の景色を楽しめたり、気分転換にもなるのでウォーキングはおすすめ！ダイエットの苦しさを紛らわすこともできます。
ウォーキングなら動きやすい服さえあれば、身体1つで今すぐできるので手軽に始められます。お散歩感覚で子供をベビーカーに乗せてなんてのもありです！効果をあげるために、ただ歩くだけでなくフォームを大切にしましょう。
《ウォーキングの正しいやり方》
①頭の位置を固定する
②軽くあごを引いて、10m先を見て歩く
③肩の力を抜いて、肘を軽く曲げて腕を大きく振る
④足幅をあまり広げないように、少し足を伸ばして歩く
⑤親指の付け根辺りで地面を強く押して、地面から足を離す
⑥背筋は真っ直ぐに伸ばして歩く
ウォーキングは20～30分を目安に行いましょう。時間が取れない方は、日頃の通勤や通学のときに1駅分歩いてみましょう。
《ウォーキングのコツ》
・呼吸を安定させる
・自分のペースで歩く
・かかとから着地する
ただ、たくさん歩くだけでは効果がないので、正しい歩き方をしっかり覚えましょう！ウォーキングを日常的に行えば、ふくらはぎのみならず、身体全体のダイエットや健康にも繋がるのでおすすめ。運動が苦手な方も気軽に行えます。
2．ランニング
ウォーキングよりもより高い効果を得られるのが「ランニング」です。自分のペースで走ることができ、簡単に運動不足を解消できます。ウォーキングに慣れてきたら、ランニングにもチャレンジしてみましょう！
《ランニングの正しい方法》
①ウォーキングから始めて徐々にスピードを上げていく
②無理のないランニングスピードまで上げたら、一定のスピードで走る
③20分間走ったら、少しずつスピードを落としていく
ランニングもウォーキング同様、20分間を目安に。余裕のある人は20分で一度休憩をはさんで、もう1セット行ってみてくださいね。
《ランニングのコツ》
・呼吸を安定させる
・肩に力が入らないようにする
・必ずストレッチを行う
・ランニングシューズを履く
・一定のペースを維持する
ランニングでふくらはぎを痩せる効果を発揮するには、20分間走れる一定のスピードで走ることです。慣れるまでは最初の5～10分をウォーキング、残りをランニングでもOK！
3．縄跳び
外でウォーキングやランニングは恥ずかしい。という人に縄跳びがおすすめ！お庭や広めのベランダなどでも可能ですが、室内用に縄のない「エアー縄跳び」もあります！ふくらはぎの筋肉を形成するヒラメ筋や腓腹筋を刺激し、ふくらはぎを引き締めることができます。短期間でふくらはぎ痩せを実現したい人におすすめ！ただし、筋肉ふくらはぎタイプの人は、余計足が太くなってしまうかもしれないのでNGです。
《縄跳びの正しい方法》
①足を拳一つ分の間隔で広げる
②つま先立ちになり、真っ直ぐ立つ
③少し膝を曲げて、つま先でジャンプする
④つま先で着地して、再度つま先でジャンプ
⑤5分間続ける⇒1分間休憩
縄跳びの目安は5分間×3セット。回数ではなく時間を区切ると、有酸素運動の効果が高くなります。
《縄跳びのコツ》
・一定のペースで飛ぶ
・膝をあまり曲げないように、つま先でジャンプ
・足幅がブレないようにする
・ふくらはぎの筋肉を使うように意識する
トレーニングで重要なポイントは、5分間を守ること。時間を重ねるにつれて疲れてきますが、途中で止めると効果が薄れてしまうので必ず5分間は続けましょう。3セットできなくても最初は1セット、2セットでOK！5分間を守ることが大切です。
『ふくらはぎを細くするためのストレッチ方法3つ』
血行を促進して、むくみや冷え性を改善し、細い脚を作るにはふくらはぎのストレッチは重要です！
1．リンパマッサージ
（出典｜女性の美学）
むくみや脂肪が溜まりやすく、リンパが滞りやすいふくらはぎには血行をよくするリンパマッサージが効果的です。お風呂でゆっくり湯船につかって、身体を温めた後に行うと効果抜群です。とくに筋肉モリモリふくらはぎの人は運動はNGなのでリンパマッサージは効果的！
①ふくらはぎにオイルを塗る
②手のひら全体で足を包みオイルを温める
③すねの骨に沿って下から上へ持ち上げるようにマッサージ
③手で膝を覆い、円を描くようにマッサージ
④膝の裏に人差し指から小指の４本の指を入れ、押しながらマッサージ
膝裏はリンパがたくさん通っているので、必ず押すようにしましょう。強さは痛気持ちいいくらいがベスト！きちんとやり方を覚えると、血行が促進されて、ふくらはぎの溜まった余計なものを流すことができます。
2．かかとの上げ下げ
スマホをしながら、料理をしながら、テレビを観ながらでもできるふくらはぎのストレッチ兼筋トレが「スタンディングカーフレイズ」と言われているかかとの上げ下げです。立ったままかかとの上げ下げを行うため、時間がない人にもおすすめ！家事をしながら～、電車で移動中～。など場所を選びません！
《かかと上げ下げの正しい方法》
①平坦な床に、真っ直ぐ立つ
②足は肩幅程度の広さにする
③背筋をしっかりと伸ばし、つま先立ちになるようかかとを上げる
④かかとを限界まで上げきったら、その状態を1秒間キープ
⑤1秒経ったら、反動を付けずにゆっくりかかとを下ろす
目指すは50回を2セットですが、最初はふくらはぎがプルプル震えて50回もできないかもしれません。足の上下運動だけといった簡単なストレッチですが、意外とふくらはぎに集中的に負荷がかかります。無理のない範囲でやってみてくださいね！
コツは「かかとを下げる時に勢いをつけないこと・寄りかかったりせずまっすぐ立つこと・かかとを極力高く上げること」です！重量に従ってそのままストンと落としてしまうと、効果が今一つになってしまいます。正しい方法を覚えて行ってください！
3．足伸ばし
こちらもテレビを観ながらなど、座って行える簡単ストレッチメニュー。凝り固まった筋肉を伸ばすことで、下半身の冷えやむくみに悩んでいる人に効果大。血行もよくなるので脂肪燃焼効果も高まります。
《足伸ばしの正しい方法》
①床に脚を真っ直ぐ伸ばして座る
②上半身は床と垂直になるようにキープする
③足先だけ物を押すイメージで、グーッと伸ばしていく
④ふくらはぎに刺激がきたら、3秒間キープ
⑤ゆっくりと元の状態に戻す
足伸ばしストレッチの目安は、1回7～10秒を5セット行いましょう。途中で足がつってしまったら、一旦中止して、マッサージをしてほぐしてから再度トライ！お風呂の後に行うと効果大です。ただしやりすぎてしまうと、逆に疲労がたまってしまうので注意してください。
『ふくらはぎを細くするためにオススメのアイテム』
先ほど挙げたような対策を行えばふくらはぎを細くすることができますが、実際に運動したり、マッサージしたりするのは大変だと思います。できれば自宅で簡単にあっという間に美脚を手に入れたいですよね。そんな人のために「運動なし！自宅で簡単に脂肪を落とすことができるオススメのアイテム」をご紹介！それが『BONIC Pro(ボニックプロ)』です。
｜BONIC Pro(ボニックプロ)はどんなアイテム？
（出典｜BONIC Pro公式サイト）
ボニックプロはエスティシャン監修のもと開発されたボディメイクマシーンです。高級エステサロンでも使用される「RF」「キャビテーション」「EMS」を搭載！エステサロンでしか体験できない技術をおうちで再現できちゃいます。
その技術はエステティシャンのオールハンドを勝る、プロ顔負けのレベル。温めながら超音波で直接気になる部分をアプローチ。さらにEMSで筋肉を刺激。気になるところにただ当てるだけで、理想の美脚を手に入れることができます。
脚だけでなく、身体の気になるところ全てに使えるのでボニックプロ1台あれば身体のケアはバッチリ！
・「RF」
RFとはラジオ波のことで、無線通信に使われる電磁波の一種で、医療でも使われています。からだの中から体温を上げ、脂肪の燃焼やセルライト分解に効果があります。また脂肪燃焼・代謝アップ効果と同時に血流を促進して冷えやむくみの改善などの効果もあり！肌にハリも与えてくれます。エステサロンでは「EMS」や「キャビテーション」と組み合わせた痩身メニューが多く、相乗効果が期待できます。
・「キャビテーション」
体の外から脂肪細胞にのみ働きかける特殊な周波数を与え、脂肪細胞を分解。分解され体内に溶け出した脂肪は老廃物となり、リンパや血液を通じて体外に排出されていきます。血液やリンパの流れをスムーズにすることで、代謝を高めたり、むくみを解消する効果も！固くなってしまったセルライトを柔らかくする効果もあり、肌表面に現れる凹凸を整える効果も期待されています。
・「EMS」
EMSは「Electrical Muscle Stimulation」の頭文字を使用した言葉。微量の電気を流すことで筋肉を刺激して動かし、筋力トレーニングのような効果が期待できる機器のことをいいます。筋肉に与える負荷は、軽めの腹筋運動を行ったときと同じ。何もしなくても、つけるだけで筋トレしたときと同じ効果が得られる優れもの！
｜1台3役の優れもの！ボニックプロのここがすごい！
おうちで簡単にエステが体験できる「ボニックプロ」。おすすめポイントをご紹介します！
①EMSで筋肉の内側まで刺激
EMSはピリピリして苦手だなという人も大丈夫！ボニックプロは自動で周波数が変化するので、EMS独特の痛みを軽減。レベルが3段階にわかれていて、お好みの刺激で気持ちよく使うことができます。
②ボタン操作が簡単
美容機器って操作が難しそうなイメージですが、ボニックプロは「ホットモード」と「シェイプモード」の2つだけ。
③手にフィットして使いやすい
特徴的なコロンと丸いフォルムは手にフィットしやすい設計。持ち方も自由に変えられるため、使いやすい持ち方で使うことができます。さらに、コードレスなので使用場所も選ばないというメリットが！
④防水仕様
お風呂で身体を温めながら使いたいという要望にこたえて、防水仕様に！丸洗いできるのでお手入れも簡単！
｜ボニックプロの使い方
《エステサロン人気メニューTOP3》
1位「RF」温めてトリートメント効果アップ
2位「キャビテーション」肌の角質層まで振動を与える
3位「EMS」筋肉をダイレクトに刺激
このトップ3全てを兼ね備えたのが『ボニックプロ』。ホットモードとシェイプモードを各5分づつ行うだけの簡単作業！
（出典｜ボニックプロ公式HP）
1．気になるところにジェルをなじませます。
2．まずはホットモードから。身体を温め血行を良くします。
3．次にシェイプモードで脂肪や老廃物をノックアウト！
使用後は、すべて丸洗いできるのでいつでも清潔に保つことができます。充電台に置くだけで充電できるので面倒な電池交換などもなし！経済的です。
『同時に使えば効果アップのトリートメントジェル』
ここからは、ボニックプロ専用の美肌効果もあるジェルをご紹介します。ボニックプロはジェルを気になるところに伸ばして使うアイテムですが「ボニックジェルプレミアムリフト」を使えばさらに効果がアップ！保湿効果や気になる部分を引き締めてくれるので、美脚を目指したい！ウェストを引き締めたい！と言う人にとてもおすすめです。
｜ボニックジェルプレミアムリフトの成分と効果
（出典｜ボニックプロ公式サイト）
・肌をたっぷり保湿
肌に欠かせない、ヒアルロン酸やコラーゲン、保湿効果のあるココナッツオイル、アルガンオイル、シアバターなどが配合され塗るだけでもしっとり潤う効果が！また、海外セレブにも人気のスーパーフードや果実のエキスもたっぷり。健やかな愛されヘルシーボディーに！
・肌に優しい植物由来成分
主成分の水にもこだわり、高知県四万十川の地下水を使用。どんな人でも使えるように植物由来の有効成分を配合。肌への優しさも忘れてません！
・温感引き締め成分
きゅっとお肌を引き締めるための温感引き締め成分として、トウガラシ果実エキスやショウガ根茎エキスを配合。さらにスベルトニール、グラウンシン、カフェインなど肌をきゅっと引き締めてくれる成分も。ボニックプロの効果を高め、ポカポカ温感マッサージができます。
・リラックス効果
エステといえばリラックス効果もほしいですよね。ジャスミンやスズラン、洋ナシの香りを独自でブレンドした「ジャスミンリリー」の香りで、高級エステサロンを演出できます。
｜ボニックジェルプレミアムリフトの嬉しいポイント
これだけ美容成分や、気になる部分を引き締めてくれるボニックジェルですが、さらにユーザーの声にこたえて使いやすさや毎日使うのが楽しくなる工夫されています。
・ジェルの難点ベタつきを解消
ボディーのジェルやクリームといえば、肌がしっとりするけど使った後にどうしてもベタベタしてしまうのがデメリット。しかし、ボニックジェルは肌馴染みがよく、スーッと伸びるテクスチャーなので使った後すぐにパジャマを着て、ベッドにインできます！忙しい現代女性には嬉しいポイントです。
子育て中の人にとってはお風呂あがりはまさにバタバタ！どうやって自分のケアを簡単にしようか頭を悩ませられますよね。そんなときにボニックジェルは塗って、ボニックプロを当てて、完了！短時間で簡単にケアが可能です。
・香りが長持ち
先ほど言った「ジャスミンリリー」の香りは塗っている間だけでなく、朝塗れば香水代わりに。ハンドクリーム代わりに。素敵な香りが1日中楽しめます。
また、夜使えばリラックス効果のある香りが質のいい睡眠に導いてくれます。仮に睡眠時間が短くても、質のいい睡眠をとれれば、しっかりと疲れをとることができます！
｜ボニックプロとボニックジェルはどこで買える？
（出典｜ボニックプロ公式サイト）
「ボニックプロ」は単品購入価格￥18,000＋税。「ボニックジェル」は1本単品購入価格￥6,300＋税。と効果があるだけあって少々お高めの値段設定ですが、公式サイトで定期コースを申し込むとなんと61％オフ！
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ボニックプロにはジェルが必要不可欠ですから、定期コースを申し込んだ方がお得！2回目以降もボニックジェルが￥5,480＋税で購入できるのでとってもお得です！
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『さらに効果を上げたい人向けの美脚アイテム』
ボニックプロだけでも十分効果的ですが、ここにプラスアルファでおすすめしたいアイテムが。それが『ボニックバンテージ』です。寝る前にきゅっと巻くだけなので使い方も簡単。朝起きたらむくみも脂肪もスッキリの理想の美脚に！
｜ボニックバンテージのメリット
（出典｜ボニックプロ公式サイト）
✅器械でケアしたあとダメ押しの最終ケアに
✅ジェルと合わせて保湿効果UP！
✅器械をさぼった日の簡単ケアにも
特徴①美圧のひみつは特殊3層の魔法ビン構造
一番外側の「起毛生地」はあたたかく滑らかな生地で、ストレッチが効くので様々サイズに調整することができます。層の真ん中にある「クロロプレンゴム」は外気を通さず発汗を促す効果が。一番内側の肌に当たる部分は「やわらか生地」となっていて、肌触りがやわらかく、着け心地抜群。肌にストレスがかかりません。
特徴その②どんな体型にもしっかりフィット
巻きつけタイプだから体型を選ばずしっかりフィット！ほどよい伸縮性と生地の厚みで、腕・太もも・ふくらはぎなど、気になる部分に適度に圧を加えます。 足の甲で固定する輪があるので巻くのもとても簡単！
巻き方次第で圧力を自由に変えられるので、無理なく毎日続けられます。フリーサイズなので脚以外に使ってもOK！ひっかけ穴があるので1人でも簡単に巻けるのが大きな特徴です。
｜ボニックバンテージの使い方
①先端の輪に足先を通し、上に向かって巻き上げます。
②やや斜めに引き上げながら1～2㎝重なるように巻き上げます。
③面ファスナーを止めて完了！
簡単3ステップの簡単作業！寝る前に煩わしい作業がありません。気圧ソックスだと大きさが合わず、余計むくんでしまったり、血行が悪くなり貧血になってしまったという経験ありませんか？でも、ボニックバンテージなら場所や大きさを問わずに使えるので、誰でも使うことができます。
『ボニックシリーズを合わせれば美脚への近道』
ボニックシリーズ3アイテムを合わせて使えば、単品で使うよりもより効果をえることができます。スキンケアもライン使いの方が効果が高いように、美脚ボニックシリーズもライン使いがおすすめ！
ボニックジェルを塗って、ボニックプロでマッサージ。そしてボニックバンテージで美脚の一押し。翌朝の自分の脚にきっと驚くはずです！
「ボニックプロ」は単品購入価格￥18,000＋税。「ボニックジェル」は1本単品購入価格￥6,300＋税。「ボニックバンテージ」は2個1セット￥5,960＋税。合計が￥30,260 ですが、定期コースを申し込めばとてもお得に！
18,000円＋6,300円＋5,960円＝30,260円
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2回目以降はボニックジェルの価格だけなので￥5,480です。定期的にケアをすれば、面倒な運動もマッサージもなし！憧れの美脚を手に入れることができます。お得に購入できるのは公式サイトのみとなっています。
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『まとめ』
日々の忙しさでなかなかケアできない。子育てに追われて、産後の崩れた身体を元に戻せない。と落ち込んでいるだけでは、昔のような綺麗な身体は手に入りません。何か行動を起こすべし！
でも運動は続かないし、マッサージやストレッチも毎日は面倒。そんな人におすすめしたいのが「ボニックシリーズ」です。「塗るだけ・当てるだけ・巻いて寝るだけ」で簡単に美脚を手に入れることができます！
他にも気になる部分があれば、同じく塗って当てるだけで、理想の体型に！ボニックプロ1台あれば長く使うことができるのでコスパバツグン。お財布にもとても優しい！
「ウエストのくびれがほしい」「セルライトが気になる」「ふくらはぎだけ太すぎる」「二の腕のたぷたぷをどうにかしたい」そんな人の強い味方がボニックシリーズです！美脚を手に入れて周りのママともから一目置かれるような存在になりましょう！ぜひ、試してみてくださいね！
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