筋トレメニューを作る

今までやってこなかったこと。

それは筋トレのメニューを作るということ！

筋トレ、なんとなく頭で描いて、実施。回数も特に決めず、行けるとこまで行く。それでもいいんだけど、それだと伸びが足りない気がする。

ゴールドジムに通い出したというきっかけもあり、筋トレメニューを作成してみる。

胸　ベンチプレス

60キロ10回

70キロ8回

80キロ3回

脚　スクワット

70キロ　10回

80キロ10回

90キロ　10回

背中　脚　デッドリフト

60キロ　5回

70キロ　5回

80キロ　5回

ぶっちゃけこれだけやると、もうヘトヘトである。これ以上のメニューはオーバートレーニングになりそうなので作らないでおく。

書いていて思ったが、筋トレメニューを作成するというのはまさにPDCAサイクルのPの部分なんですね。書き出すということの重要性。ここから逃げていると、記憶とか頭の中のイメージというのは自分勝手に書き換えるのが人間なので、ちょっと疲れたらプランを無かったことにしてしまう。

トレーニング前に書き出すことで、自分の力量を自分でわかっているか、どれくらいまでならオーバートレーニングにならないか、というのを計画実践していく。

なんとなく最近ルーチン的に筋トレしてるなーと思った方、筋トレメニューを事前に書き出してみるというのはおすすめです！

結果：胸　ベンチプレス

60キロ10回

70キロ8回

80キロ3回

80キロは伸ばし切るので精一杯。

脚　スクワット

70キロ　10回

80キロ10回

90キロ　10回

70キロ　20回

まだまだ余力がある。しかし、クォータースクワットという浅いスクワットである。

背中　脚　デッドリフト

60キロ　5回

70キロ　5回

80キロ　5回

最後はきつかったがやりきった。

腹筋23回

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次回ゴールドジム目標

胸　ベンチプレス

60キロ5回

70キロ10回

80キロ5回

脚　クォータースクワット

75キロ　10回

85キロ　10回

95キロ　10回

背中　脚　デッドリフト

60キロ　3回

70キロ　5回

80キロ　8回

結果

胸　ベンチプレス

60キロ5回

70キロ10回

80キロ5回

脚　クォータースクワット

75キロ　10回

85キロ　10回

95キロ　10回

背中　脚　デッドリフト

60キロ　3回

70キロ　5回

80キロ　8回

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次回目標

胸　ベンチプレス

60キロ3回

70キロ8回

80キロ8回

脚　クォータースクワット

80キロ　10回

90キロ　10回

100キロ　10回

背中　脚　デッドリフト

60キロ　3回

70キロ　5回

80キロ　10回