眠りたいのに眠れない

おはようございます。
夜は眠るもの。皆疲れた体と脳を休めて、気持ちよく目覚められれば仕事や学校、日常でしたいこと色々元気よくやれる！そう思います。

けど「最近よく眠れない」「日中あくびばかり出ちゃう」なんてこともあって、憂鬱なこともあると思うのです。

１、なんで眠れないんだろう？

　それまではよく眠れていたのに、急に寝付きが悪くなったのはなんでだろう？なにも特別なことはしていないのに、なんで？？

想像を膨らませて原因を追求しようとする心理が働いてしまって、これかな？って思うものを手当たり次第潰していこうとする。

で、また寝れない！

あー、むしゃくしゃするヽ(`Д´)ﾉ そういう事は私もあります。でもちょっと思考を変えてみると···

２、寝なきゃ寝なきゃ！

　目を閉じて早く寝ようと思うあまりに眠ることを頑張ってしまうってありますよね？気持ちがから回って返って眠れなくなるループ。

あとは考え事してしまって頭が冴えてくる事もあるし、気持ちと逆にどんどん頭の中がクリアになって寝たい状態と逆の状態になる→考えないようにしなきゃ！のループにはまってしまう。

３、いつもはどう寝ていた？

　色々思い出していくと何かを実践しようとすると気合が入り、こうしなきゃ！と思うと集中してしまいがち。スムーズに寝入ることができていた時とはどんな風だったでしょう？

部屋が静かで暗く、リラックスした状態だったから眠れていたはず。それなら意図的にそういう状態を作ってしまいましょう。

寝る少し前には部屋を静かにして、スマホは見ないで気になることは明日に回して、深呼吸して気持ちを落ち着かせてみよう。

その結果10分で寝入ることができていたら改善に一歩前進♪いつもなら２分で値入れたのに、少し時間かかったと感じたりもするでしょう。

けれど１時間を経っても眠れなかったのが「かなり短縮された」というのが大きな一歩！寝入るまでの10分間は少し長く不安もあるかもしれません。その時は２〜３度深呼吸するだけで少し気持が和らぎます！

まさかそんな···と思うのもムリのない事ですが、小さく始めて微かな一歩。そうして得た微かな自信をちょこちょこ重ねるだけで、いつの間にか大きく変わっていると思います。