ジャンプトレーニングの最適頻度
ジャンプトレーニングを始めた頃から変わってない感覚は筋トレ＋週2.3回のリングジャンプ。
この頻度がパフォーマンスを上げやすいと感じる。
ダンクする為にトレーニングを始めたのは30歳頃で、バスケの練習量も落ちていたので日頃からもっと強度の高いトレーニングをしている人は自分のコンディションと相談して頻度を上げても良いと思います。
でもち良くよく考えると学生の頃は練習のシメに毎回リングジャンプしてた期間があった。
確か、連続ジャンプ、ボードorリングとフリースローぐらいから助走を付けたリングジャンプどちらも10回？3セットだったような。
これを考えるとリングジャンプ日以外の日に補助トレをいれたい。
毎回、バスケットコートに行ける環境ではないのでやはり補助トレを習慣にすべきだろう。
どうしても筋トレして満足するからそこが難しい所でもある。
半年間バスケに行けない状況ですがリハビリ開始して1.2ヶ月でこのくらいは戻せました。
1ヶ月前
ちなみに2ヶ月前はバレーボールでダンクは不可能なコンディションでリングジャンプで指先が5cm程度出るぐらいでした。
今年34歳ですが、適度に跳んで錆落としする事である程度戻せました。
あとはバスケットボールで練習する＋補助トレで仕上げます。
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