ダイエットを成功するための鍵「自分の必要カロリー」を知ろう
こんにちは ”TATSU”です。
今回なんですけども～
ダイエットを成功するための鍵「自分の必要カロリー」を知ろう！
についてお話をします。
みなさん自分が1日に摂取するべき総カロリーについて知っていますか？
なかなか知っている人って少ないんじゃないかと思います！
カロリーの出し方は他にもありますが、
今回は,日本人の基礎代謝基準値を使いカロリーを出していきます！
これを知ればダイエットや減量、ボディーメイクをする際の手助けになり、
自身の基準を作るという面でもとても”重要”なお話です。
ダイエットというと、こんな風にしていませんか
「食べる量を減らせばよい」
「食事を我慢して運動すればいいんでしょ」
と考えている人はいませんか？
それは『NON』『NON』～
むやみやたらに食事量を減らしても結果は出ません！！
しっかりとダイエットの知識をつけましょう！
そして、
基準以上カロリーを摂取しなければ、理論上は太らないのです！
「これって結構すごくないですか？」
全人類これさえ守れば太らないのです！
そして、カロリーを気にすれば
体重が落ちないときにも、基準を元に改善ができるからです！
この改善が大切です。
計算通りにカロリーを摂取しても、体重が落ちないなんてはざらにあります。
なので、まずは自身の必要なカロリーを計算しましょう！
必要カロリーを計算しよう！
１日に必要なカロリー量の計算式は
基礎代謝基準値 × 体重 × 身体活動レベル
で求められます。
基礎代謝基準値（kcal/kg 体重/日）は年齢や性別で異なります。
男性の場合
18歳～29歳 24.0
30歳～49歳 22.3
50歳～69歳 21.5
女性の場合
18歳～29歳 22.１
30歳～49歳 21.7
50歳～69歳 20.７
※詳しくは厚生労働省のサイトを見てください！
身体活動レベルは3段階あります。
レベル1(座位中心) 1.5
レベル2 (座位中心だが、家事や仕事で移動や軽い運動をする) 1.75
レベル3(立位中心や定期的に運動をする) 2.0
例
30歳女性 体重50Kg 身体活動レベル レベル2
21.7 × 50 × 1.75 = 約1900kcal
１日に必要なカロリーになります。
まずは、1900kcalより少ない食事量をとれば、
痩せるということになります。
みなさんも一度当てはめてみて、計算してみましょう！
ここからは豆知識です！
ダイエット豆知識
知っておくと便利なことを紹介します
体重を１㎏を減らすためには、7200kcalを減らす必要！
体重1㎏を１ヶ月で痩せる時の目安は
１日250kcal減らす良いです！
そして、リバウンド防止のためにも
１ヶ月で落とす体重は体重の5～10%まで
50Kgの人な2.5～５.0Kgまでが理想！
ますは、自身の総カロリーを知って、普段の生活に落とし込んでください。
リバウンド防止のためにも１ヶ月で落とす体重は体重の5～10%までです
このことを忘れないでください。
また、
ハーバード大学の研究者たちによると、
ダイエットにとって摂取する
カロリー「量」と同じくらい重要なのは、「質」が大切であると
研究結果も出ています。
重要なのは、
何キロカロリー摂取するかだけでなく、
それをどのような食品で摂取するか、
ということも大切だと言うこと。
具体的に言うと
白米やラーメンのように精製された、
白い炭水化物ではなく
玄米や蕎麦のように精製されていない
茶色い炭水化物を食べる事が良いと言うこと。
摂取しているカロリーの
「量」よりも、
「質」のほうが重要と言うことです。
TATSU日記
今回のお話を動画でも話しています
まとめ
はい！
復習します！
必要カロリーを計算しよう！
１日に必要なカロリー量の計算式は
基礎代謝基準値 × 体重 × 身体活動レベル
で求められます。
また、体重を１㎏を減らすためには、7200kcalを減らす必要
そして、目安として１日250kcal減らすと１ヶ月で１㎏痩せられる計算です！
リバウンド防止のためにも１ヶ月で落とす体重は体重の5～10%までです
このことを忘れないでください。
また、
ハーバード大学の研究者たちによると、
ダイエットにとって摂取するカロリー「量」と
同じくらい重要なのは、「質」が大切であると
具体的に言うと
白米やラーメンのように精製された、
白い炭水化物ではなく
玄米や蕎麦のように精製されていない
茶色い炭水化物を食べる事が良いと言うこと。
僕のチャンネルでは、動画を見ることで
1m mでも前進できる内容を心がけています。
まずは、ダイエットやボディメイクをする上で、大切な事を
座学のように学んでいただき、自身の生活に落とし込んでいただきたいです。
日常レベルでも行えるような内容で発信をしていきますので、
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と良ければコメントをいただけるととっても嬉しいです。
目標の体に向けて、一緒に前進していきましょう。
全力で応援します！
ありがとうございました。
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