『カラダコラム』②

パート２　自分の呼吸をチェック

新型コロナウイルスの感染症の蔓延により、欠かすことのできなくなったマスク。マスクにより、呼吸がしづらく、息苦しくなってしまいついつい「口呼吸」が多くなりがちな方が増えていると思います。口呼吸の方が楽、鼻炎で難しいなど、人によって呼吸のしやすさはあると思いますが、本来、鼻は呼吸をするための器官、口は物を食べるための器官と言われています。
そこで、今回はたくさんの優れている点がある鼻呼吸のメリットをご紹介します。
①濾過機能
②加湿、加温をする
③心拍数を下げる
④酸素が全身に効率的に行きわたる
など。さまざまなメリットがあります。
その中でも①は、空気中のごみ、ほこり、ウイルス、花粉などを取り除き、きれいにしてくれる機能です。今日、特に意識しておきたいことでもあります。
そして、④は、運動するにあたって特に大事になってきます。キャリッジスポーツでも、老若男女すべての皆さんに、呼吸のトレーニングを最初に行います。呼吸を行うために必要な筋肉を、効率的に動かすことができると、たくさんの酸素を取り込むことができます。また、体幹部の安定にもつながります。
24時間行っている呼吸を意識する方が、週1回程度の運動より効果的です。
出来るだけ長い鼻呼吸をすることを意識してみてください。一呼吸で、長く鼻歌を歌うなどもいいですね。
次回は、より運動につながる腹式呼吸についてお話しいたします。