座りすぎてお尻が痛い方へ

今日は、座りすぎでお尻が痛くなってしまう方に向けて、
簡単にできるストレッチと座り方の工夫をご紹介します。

特にデスクワークが多い方や長時間座ることが多い方は、坐骨神経を圧迫している可能性が高いです。
お尻の痛みを侵さないためにもぜひ参考にしてみてくださいね＾＾

まず、座り方のポイントですが、
「腿の裏で座る」ことをイメージしてください。

これだけで、腰やお尻への負担が軽減されます。

では、お尻に負担をかけない座り方をサポートするためのストレッチをご紹介します♪

ランバーアーチを整えるストレッチ

1. **足の付け根に手を当てる**
- 椅子に座った状態で、両手を足の付け根に当てます。

2. **息を吸い込んでお腹を伸ばす**
- 深く息を吸い込みながら、お腹をしっかりと伸ばします。おなかを伸ばすと自然と背筋が伸びます

3. **お辞儀をして5秒間キープ**
- 息をとめて、お辞儀をします。この姿勢で5秒間キープします。

4. **起き上がってお臍の下に手を当てて腹をひっこめる**
- ゆっくりと起き上がり、お臍の下に手を当ててお腹を引っ込めるようにします。これで、腰やお尻への負担が軽減されます。

このストレッチは、腰やお尻に負担をかけない座り方を
サポートするためにとっても効果的です。

さらに、お尻の後ろ3分の１くらいにタオルやひざ掛けを挟むのも効果的です。
自然と骨盤が前傾し、腿の裏で座る感覚をサポートします。

これだけで、長時間座っていてもお尻が痛くなりにくくなります。

まとめ

デスクワークや長時間の座り作業が多い方は、
座り方や姿勢を少し工夫するだけで、
腰やお尻の痛みを大幅に軽減することができます。

ぜひお試しくださいね＾＾
お仕事の時間が少しでも快適になりますように！

もしお尻や腰の痛みが続く場合は、専門家の手を借りるのも一つの方法です。
ご相談だけでもうれしいです。いつでもお気軽にご連絡くださいね！



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