【『美脚』外ももの出っ張りをなくすには？】豊田市パーソナルジムBODY SMILE
こんにちは！
BODY SMILEです！
今回は「美脚作り」に関しての記事です！
特に女性に多いかと思いますが
【外ももの出っ張り】
が気になる方多いのではないでしょうか？
この記事ではその原因と対処法について
お伝えするので最後まで是非読んでみてください！
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【外ももの出っ張りはなんぞや？】
そもそも「外ももの出っ張り」はなんなのでしょうか？
その正体がコチラ！
上の画像の赤丸部分になります！
ここは「大転子」という部分で
股関節の横あたりを手で触ると
少し出っぱった骨がわかると思います。
その大転子が外側に出てきてしまうことが原因です！
骨盤が原因と思われる方も多いですが
実は大転子という太ももの骨の一部が原因なんです！
ここは重要な部分なので覚えておいてくださいね！
【なぜ大転子がででくるのか？】
ではなぜ大転子が出てきてしまうのでしょうか？
ズバリ！
内股だからです！
特に女性は内股になりやすいですが
内股になると大転子はやや前にいき太ももの骨がやや外に移動します。
そうなると正面から見て外側に出っ張った状態になります。
それに、大転子に付着する太ももの筋肉も外にでっぱった状態になります。
これが、外もものでっぱりの正体です！
大転子が通常の位置より前に出ている場合だと
正面から体を見た時に
片足で腰の幅が1~2cm変わる可能性があります。
つまり両足で2~4cm変わります。
腰の幅が2~4cm変わるって結構な違いですよね。。。
さすがにこれは改善したいですよね！
ではこれを改善するにはどうしたら良いのか？
理屈はシンプルです！
大転子が少し前に出てしまっているのが原因なので
後ろに戻せば良いというわけです！
ここで大切になってくる筋肉が
大臀筋やハムストリングス、深層外旋六筋です！
簡単にいうとお尻ともも裏の筋肉ということです！
(深層外旋六筋とはお尻の小さな筋肉です)
それでは改善のためのトレーニングを紹介していきましょう！
【内股改善トレーニング紹介】
先ほども書きましたが
もも裏やお尻のトレーニングが大切になってきます！
この２つを鍛えることができるトレーニングを
ご紹介させていただきます！
お家でできる内容となっているため
ぜひお試しください！
【寝たままできるもも裏トレーニング】
『ポイント解説』
①仰向けで寝て足を腰幅より少し開く
②両手とかかとで地面を支える
③お尻やもも裏に力を入れて背中側を浮かせる
④浮かせた状態でキープを続ける
1回30秒~1分を目安にキープする
［3~5set］取り組めるといいですね！
【テレビを見ながらできるお尻トレーニング】
『ポイント解説』
①膝を45°に曲げて胸の前に手をつく
②かかとを起点に膝を開く
③戻す時膝は閉じ切らず繰り返す
1回20~30回を目安に繰り返す
［3~5セット］取り組みたいですね！
【まとめ】
いかがでしたか？
今回は「美脚」ということをテーマにしました！
繰り返しになりますが
股関節が内旋(内股)すると
大転子が横に張ってくるので
ご紹介したトレーニングを
お家で取り組んでみてください！
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