Thoát vị đĩa đệm nên tập gì?

Thoát vị đĩa đệm xảy ra khi các đĩa ở giữa đốt sống bị rách, nhân nhầy bên trong bao xơ thoát ra ngoài, gây áp lực cho các dây thần kinh lân cận. Khi đĩa đệm bị thoát vị nó sẽ gây ra đau nhức nghiêm trọng. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập yoga để điều trị thoát vị đĩa đệm, tăng cường sức mạnh cho cột sống, cải thiện sự linh hoạt của cột sống.

Bài tập 1: Tư thế em bé – Balasana (Child Pose)
Tư thế em bé – Balasana là một bài tập Yoga hướng đến việc cải thiện chức năng cho vùng lưng và cột sống. Tập luyện theo tư thế này hàng ngày sẽ giúp hỗ trợ tối đa cho việc giảm đau cho chứng thoái hóa đốt sống lưng và bao gồm cả vùng cổ. Ngoài ra, bài tập này còn giúp thư giãn các khớp xương và kéo giãn cột sống. Tư thế Balasana giúp bạn cải thiện hiệu quả chức năng lưu thông máu và giảm căng thẳng vô cùng hữu hiệu.

Hãy thực hành bài tập qua 7 bước sau đây:

Đầu tiên, hãy khởi động bằng cách ngồi quỳ gối xuống mặt sàn, sau đó ngồi lên phần gót chân. Thả lỏng cơ thể thoải mái rồi tiếp tục bằng cách mở rộng phần đầu gối và phần hông. Nhịp thở đều đặn.
Tiếp theo, gập người thẳng về trước giữa hai đùi và thở ra. Nhịp thở ổn định
Mở rộng phần hông từ từ, giữ tư thế và thư giãn giữa phần hai đùi.
Tiếp đến, đưa hai tay duỗi thẳng về sau dọc theo sống lưng, lòng bàn tay mở ra hướng lên trên.
Thả lỏng toàn bộ phần vai để cảm nhận được toàn bộ trọng lượng của phần vai và bụng, tiếp tục thư giãn trên đùi.
Giữ nguyên tư thế trong thời gian lâu nhất bạn có thể, không ít hơn 30 giây.
Thư giãn và hít thở đều đặn, từ từ ngồi dậy và kết thúc bài tập.
Bài tập 2: Tư thế rắn hổ mang – Bhujangasana (Cobra pose)
Tư thế rắn hổ – Bhujangasana tác động lên toàn bộ vùng cột sống của người tập, bài tập này giúp kéo giãn toàn bộ vùng cơ lưng và cơ bụng. Các động tác của bài tập này sẽ giúp vùng cột sống của bạn dẻo dai và khỏe mạnh hơn. Bài tập này sẽ giúp bạn và người thân phòng chống được các bệnh liên quan đến cột sống như: gai cột sống, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống lưng và cổ…

Thực hành bài tập này theo 3 bước sau đây:

Mở đầu bằng cách úp phần mặt của bạn xuống sao cho phần trán nằm trên thảm tập, đặt 2 cánh tay của bạn ở bên cạnh sườn rồi mở lòng bàn tay ngửa ra. Lưu ý, duỗi thẳng phần chân sao cho các ngón chân hướng thẳng ra sau.
Tiếp tục tư thế bằng cách giữ nguyên vị trí đầu của bạn, sau đó gập 2 cánh tay lại, đưa phần bàn tay úp thẳng lên trên sàn, áp sát vào ngực.
Hít sâu một hơi, rồi nâng phần đầu và ngực của bạn lên. Ưỡn người ra, uốn cong phần cột sống và ấn chặt hai cánh tay nâng vai lên. Cố gắng giữ tư thế trong 10 nhịp thở rồi sau đó thả lỏng và trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập 3: Tư thế châu chấu – Salabhasana (Locust pose)
Bài tập này sẽ giúp tăng cường sức chịu đựng cơ bắp cho toàn bộ phần cột sống trở xuống phần chân. Tư thế này cải thiện phần lưng và cột sống của bạn: phòng ngừa vẹo cột sống, còng lưng… Ngoài ra, Salabhasana sẽ giúp kéo giãn và tăng tính đàn hồi cho cột sống, chấm dứt tình trạng đau nhức ở vùng hông xuống đến xương cùng.

Thực hiện bài tập theo 5 bước với trình tự như sau:

Mở đầu bằng cách nằm sấp trên sàn. Thả lỏng cơ thể và đặt 2 cánh tay bên cạnh bạn. Sau đó hít sâu vào, Nâng toàn bộ phần thân và phần chân lên khỏi sàn.
Tiếp tục bằng cách mở rộng phần vai và ngực, kéo hai tay căng về phía sau, mở lòng bàn tay ra. Hoàn thành bước này bằng cách ngẩng đầu lên nhìn về phía trước. Ánh mắt tập trung nhìn vào một điểm.
Sử dụng phần đùi trong từ từ nâng chân lên. Lưu ý: trong quá trình này không được uốn cong đầu gối của bạn. Hai chân duỗi thẳng và kéo căng ra.
Thóp mông lại, cơ đùi kéo căng hết mức chỉ để cho phần bụng tiếp sàn. Giữ tư thế lâu hết mức có thể, tối thiểu 30 giây và hít thở đều đặn.
Hạ dần phần chân và tay xuống từ từ thoát khỏi tư thế, sau đó thả lỏng toàn bộ cơ thể và thư giãn.
Việc áp dụng các bài tập này kết hợp với sử dụng các loại thảo dược điều trị sẽ góp phần thúc đẩy quá trình điều trị và phục hồi tốt hơn, rút ngắn thời gian điều trị lại. Nếu bạn không có thời gian cho việc sắc thuốc hàng ngày thì phương án dùng rượu thảo dược cũng là một giải pháp cực kỳ hữu hiệu vừa tiết kiệm thời gian, vừa tiện dùng.