二の腕の振袖たるみ撃退法

こんにちは
国際美容コンサルタントのJUNKOです。

今回は、
「テレビをみながら簡単にでき、効き目抜群の二の腕引き締め法」
をテーマにお届けします。

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こんな人にオススメ♪
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・ノースリーブを着こなしたい
・二の腕のダルダルをなんとかしたい
・とにかく短期間で二の腕を細くしたい

という方、ぜひ参考にして頂けたら嬉しいです。

今回も大変有益な情報となっておりますので
是非、最後までご覧ください。

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二の腕が振袖になる原因
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二の腕のたるみの原因は大きく３つあります。

➀筋肉低下
②脂肪・セルライト増加
③肌のハリ減少

それぞれ解説していきます。

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➀筋肉低下
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二の腕にある主な筋肉は、上腕二頭筋と上腕三頭筋です。

◎上腕二頭筋
➡肘を曲げた時の力こぶの部分であり、体の前面で肩と肘を繋ぐ筋肉です
◎上腕三頭筋
➡二の腕の裏側に位置し、体の背面で肩と肘を繋ぐ筋肉です。腕を押し出す時に使われるため普段あまり使われることがありません。

普段、二の腕を動かす習慣のない方は、
上腕三頭筋が細くなって緩むことで
皮膚を支えきれなくなり二の腕がたるむ原因となります。

また、猫背になる習慣のある人も
正しく二の腕の筋肉が使われないため
筋力が低下しやすくなります。

体重は平均以下なのに
二の腕のたるみが気になる人は
筋肉低下である可能性が高いです。

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②脂肪・セルライト増加
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皮下脂肪が増えることによる二の腕が太くなり
重みが増すことで二の腕がたるみます。

また、二の腕は腋窩リンパ節が近いため
老廃物がスムーズに流れないと二の腕に老廃物が溜まりやすくなり
セルライトの原因になり、一度ついたセルライトは肥大していくため
同じように重みでたるんでいきます。

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③お肌のハリ減少
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老化や運動不足によりハリがなくなった状態だとたるんでいきます。
また、短期的なダイエットで急激にサイズダウンをしたきにも皮膚がたるみます。

二の腕のたるみを解消する様々な運動がありますが
これまで実践してきた中で
最も効果の高かった二の腕のたるみ解消をお伝えします。

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どのタイプも効果あり！二の腕のダルダル撃退法！
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テレビを見ながらでもカンタンにできますので
すぐにチャレンジしてみてください。

１）両手をまっすぐ後ろに伸ばす（前ならえの逆バージョン）
２）肩甲骨をなるべく寄せるように意識する（前から見た時に腕が見えないくらい寄せる）
３）２）の状態で腕を伸ばしたままなるべく高く持ち上げ、そのままドアノブを回すように手首から動かす

【目安】
1セット×50回を目安で朝晩1セットずつ

たったこれだけでも二の腕を普段動かしていない人は筋肉痛になります。
きつい方は30回くらいから始めましょう。

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まとめ
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いかがでしたでしょうか。

ノースリーブを着こなすためにも
毎日続ければ1週間後は、二の腕が引き締まってきますよ。
ぜひ試してみてくださいね♪

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