プチジャーナリング1/4(水)

おはようございます。4時に早期覚醒。6時から8時まで仮眠。
少し多くなってきたかな。仮眠が取れているのである程度の睡眠は確保してるので良し。
今日は仕事休みで家事と町内会の会報配りを早めに終わらせたので気分はある程度スッキリ。

気分6  穏やか70%  安心感60%  爽快感40%
体調5  フラット

今日予定
仕事休み
家事の残りタスク
リワーク面談時に使用す12月の振り返り作成
余力があれば不安感のマインドマップ作る

意識すること
気分体調をフラットに保つため都度行動で対処。リフレッシュに意識を向ける。午前中は行動にアプローチ。プラスのストローク。アサーティブ。

夜できれば振り返り。
【振り返り】
一日を通してはある程度フラットに過ごせた。
夜妻と子供の事で口論になり怒り90%。それから話し合いをしておさまったが怒りの反動なのか憂鬱感80%。落ち込み70%。明日に持ち越さないように早めの睡眠。持ち越してたら朝シャワーで行動変容で対処。