筋肉学【第５回】　2024年8月１7日（土）

いよいよ夏も近づいてきている今日この頃。
本格的にダイエットを始めようかと思っている人も少なくないのでは？

ということで、ダイエットをするうえで切ってもきれない縁のある
「有酸素運動」についてお話ししていきましょう！

◯そもそも筋トレだけじゃダメなの？

・筋トレ　＝　無酸素運動
→無酸素運動は、脂肪を直接燃焼させる効果が薄い
→使って欲しいエネルギー源が違う

有酸素運動は、

「蓄えられた脂肪を使う(燃焼させる)ための運動」

◯有酸素運動を行うタイミングは？

「筋トレ後」もしくは「お腹が空いている時」

・有酸素運動で使って欲しいエネルギー源
　→脂肪

・お腹にエネルギーになるものが入ってない　＝　蓄えから調達
　→蓄えが減る　＝　脂肪燃焼

⚠️お腹が空いている時にやる有酸素運動は、ウォーキング程度で十分！⚠️

・ハードすぎると筋肉が細くなる原因に！？
・筋トレ要素が強くなりすぎるのも問題あり…

◯有酸素運動の種類

１、ウォーキング

・「少し早歩き」もしくは「大股歩き」が有効
・時間は30分以上が理想

２、ランニング

・個人的には外を走る方がおすすめ
・空腹時にやる場合はスピードは抑え目に

３、サイクリング

・歩く、走るが苦手な人におすすめ
・最近はサイクルスタンドがあるお店も増えてきている印象

４、縄跳び

・跳ぶ→回すのシンプルな動きが結構きつい
・飛び方のバリエーションで二の腕にも効果が！

５、ボクササイズ

・ストレス発散にも効果的
・ステップを踏みながらやることで下半身もエクササイズ可能

◯番外編：HIIT（ヒート）について

・High Intensity Interval Training(高強度インターバルトレーニング)の略

・20〜30秒間エクササイズを行い、10〜15秒間休憩　を7〜８セット繰り返す

持久力向上、脂肪燃焼効果倍増などメリットは大きいが

恐ろしくキツい…

◯有酸素運動別消費カロリーランキング

（1時間あたりの消費カロリーで比較）

１位　：　縄跳び　　　　　約650kcal

２位　：　ランニング　　　約500kcal

３位　：　サイクリング　　約420kcal

４位　：　水泳(ゆっくりクロール)     約305kcal

５位　：　踏み台昇降　　　約300kcal

と言った具合になります。

これからダイエットをやろうとお考えの方は参考にされてください！

ダイエットと有酸素運動は切ってもきれない縁で結ばれておりますので、
筋トレとバランスよく行って、理想の身体を手に入れましょう！

さて、次回の筋肉学は今回お話しした「有酸素運動」と双璧を成す

「筋トレ（無酸素運動）」

についてお話ししていこうと思います。