認知行動療法で使われるテクニックたち

認知行動療法で使われるテクニックたち
＊テクニックの一例
　
アサーション・トレーニング
：攻撃的でも、非主張的でもない自己表現を練習
　
イメージ法
：日常と違う行動のイメージを具体的に思い描き、新たな視点に気づく
　
ロールプレイ
：今後とりたい行動を、その役になりきって練習する
　
良い点・悪い点の比較
：認知や行動の良い点・悪い点を列挙し見直す。
価値観の見直しになる。
　
不安階層表
：行動に伴う不安を0〜100の数字で表現する。
不安数値の低い行動から挑戦して生活を立て直す
　
日記を書く
：チャレンジしたテクニックがどのようにできたか日記に書く
　
認知の修正
：完璧主義や白黒二分思考などの偏った考え方を変える。
　
呼吸法
：ホットな認知に支配されそうなとき息を吐いて頭から身体へ注意を切り替える
　
コラム法
：枠内に認知や感情、行動を書き留める。
枠を作ることで区別しやすくなる。