イスを使ったスクワット★

こんにちは、やよいです。

ブログと同じ内容をYouTubeでラジオ配信してます🎧
文字を読めない体調や環境の方は、リンクからラジオでお聴きください☺️
本文は、リンクの下にあります✨

久しぶりに身体のケアのお話です。

私は気まぐれに、やりたい部位を筋トレしています。
脚をやりたい日、体幹をやりたい日というように日によってメニューを変えています。
最近取り入れているのは、イスを使った簡単で安全スクワットです。

やり方
イスはキャスターがなく脚が安定しているものを使ってください。
・浅くイスに座り、足の裏を床にしっかりとつける。
・上半身を少し前に倒して足に体重を支えて、ゆっくり立ち上がる。
・お尻を後ろに突き出すように体重を移動させながら、イスに浅く座る。

これを繰り返します。

私は40回を超えるとももの前側が痛くなり始めるので、40回〜60回の間を1セットとしてやっています。

椅子がないスクワットに比べると、足だけの筋肉を使って運動できて効率がいいなと感じます。
また、リビングで聴く読書をしなが、思い立ったらすぐにできるところもお気に入りです。

私のブログでは、弱視とメンタル疾患の体験や心身のケアに関する事、読書メモや日々のことを書いています♪
なるべくYouTubeのラジオもつけて配信していく予定です🎧

最後までお読みくださり、ありがとうございました。
あなたへの感謝と幸せを願って心を込めてハグ🤗