ナルシストから虐待を受けた後、自己愛を取り戻すための最善の方法は何ですか
ナルシシズムによる虐待を受けたという話を聞くと、いつも心が痛みます。それは信じられないほど困難で苦痛な試練となることがあります。
ナルシシズム人格障害に苦しむ人との付き合いは簡単ではありません。ナルシシズムの関係は、一見愛情深く思いやりがあるように見えますが、最終的には感情的な脅迫、侮辱、非難、妨害行為、その他の有害な行動を通じて虐待的な性質が明らかになります。
虐待が恋人、家族、友人、同僚、上司のいずれから来るかに関わらず、感情的、精神的、身体的な健康への影響は重大です。
ナルシシズムの関係にある場合、虐待に特に気づきにくく、虐待者はガスライティングを使用して自信を損ない、自分自身と自分の正気を疑わせることがよくあります。
このため、この癒しの時期には自分自身をケアすることが重要です。自分に響くセルフケアの実践を探りましょう。たとえ困難であっても、ためらわずに一歩踏み出してください。これはあなたの健康に不可欠なことです。
サポートを求めること、境界線を設定すること、喜びをもたらす活動に参加することなど、これらの習慣はあなたの感情的、精神的、身体的健康を育むために設計されていることを知っておいてください。あなたは思いやりと理解を受けるに値します。
自分をケアする方法はいろいろあります。たとえば:
サポートを求める
友人や家族だけに頼るだけでは十分ではないかもしれません。特に、彼ら自身がナルシシズム的な関係を経験したことがないならなおさらです。彼らはあなたが経験していることやあなたがどう感じているかを理解するのに苦労するかもしれません。
同じような状況を経験した他の人とつながることができるように、オンライン サポート グループに参加することを検討してください。
選択できるオンライン サポート グループはたくさんありますが、Circles をチェックすることをお勧めします。
Circles は、必要なサポートを受け、自分の経験を理解してくれる人々に囲まれることができる素晴らしいアプリです。
Circles では、ナルシシズムの関係に特化したさまざまなルームを提供しています。ナルシシズムの関係への対処から、ナルシシズムのサイクルを断ち切ること、自分の力を取り戻すこと、ナルシシズムの関係における共同子育てまで。
ルームはすべて、思いやりと共感のあるサポートを提供する専門家によって運営されています。匿名のままでいることを希望する場合は、すべてのセッションで自由に選択できます。
同様の経験があり、回復の旅が進んでいるグループ メンバーは、独自のセッションを主導できます。準備ができたら、必要に応じてセッションを主導することもできます。
1 回のセッションで、つながりを感じ始め、孤独ではなくなるでしょう。理解してくれる人々に囲まれているので、安心できます。
Circles のメンバーになると、次のような多くのメリットがあります。
ライブ会話に参加して、自分の考えを共有したり、質問したり、同じ道を歩む他の人から学んだりできるアプリがあること。
いつでもどこでも話せる安全な場所があること。
ナルシシズム的な関係で経験した困難について、理解してくれる人と話せる場所があること。
資格のある専門家、思想的リーダー、コミュニティのメンバーからサポートを受けられること。
オーディオルームは無料です。クレジットカードは必要ありません。
Circles は App Store と Google Play Store で入手できます。時間をかけてさまざまなサポート グループを調べ、自分に合うものを見つけてください。
2. 境界線を設定する
ナルシシズムの性格を持つ人と付き合う場合、境界線を設定することは非常に重要です。あなたはすでに、関係から身を引くという最初の最も重要なステップを踏み出しました。しかし、これからは大変な作業が待っています。
傷つける言葉や失礼な行為を容認しないことを明確に伝えてください。プライバシーを侵害させないでください。個人情報や機密情報を誰にも共有しないように頼んでください。あなたが何を開示してよいか、何を開示してよいかを正確に知らせてください。
意見や考えを尊重するよう要求してください。「ノー」と言うことを恐れないでください。境界線を設定しても、尊重されていると主張しなければ意味がありません。ですから、何かに「ノー」と言うときは、必ず聞いてもらうようにしてください。
また、必要に応じて、ためらわずに個人的なスペースを求めてください。そのような要求をすることを恐れないでください。誰もが自分の考えを整理するために、一人で過ごす時間を持つ権利があります。息が詰まったり、圧倒されたりしているようなら、自分のために何かする時間を取りましょう。気分が良くなることをしましょう。
ナルシシズム的な性格の人と境界線を引くのは簡単ではありません。彼らは被害者のように振舞ったり、あなたと口論したり、あなたを責めたり、物事をあなたのせいにしたり、その他さまざまなことをするきっかけになることがあります。しかし、準備をして、動揺しないでください。
3. 活動に参加する
喜びをもたらし、癒しにつながる活動に取り組むことが最も重要です。ヨガやピラティスなどの身体活動は緊張をほぐすのに役立ち、マインドフルネスは心を落ち着かせます。
さらに、十分な睡眠をとり、健康的な食事をし、人生で前向きな人々と再びつながることで、全体的な健康に気を配りましょう。他にできることとしては、日記をつけたり、音楽を聴いたり、アート作品を作ったりすることなどがあります。できることには限りがありません。
4. 自己思いやりを実践する
自分にふさわしい愛とケアを与えてください。自分は素晴らしく、尊敬と優しさに値する存在であることを自分に思い出させてください。誰にも自分の価値を疑わせないでください。あなたは大切な存在であり、正しく扱われるに値します。
ナルシシズムによる虐待からの回復はプロセスであり、時間がかかることを忘れないでください。Circles などのオンライン サポート グループで同じ考えを持つ人々から受けるサポートは、回復に大きな違いをもたらす可能性があります。あなたが経験していることを理解し、貴重な洞察と励ましを与えてくれる人々に囲まれることが重要です。
自分をケアすることは、自己保存と成長の行為です。あなたは一人ではないことを決して忘れないでください。適切なサポートと自己思いやりがあれば、力を取り戻し、人生を立て直すことができます。
この情報がお役に立てば幸いです。サポート グループやナルシシズムによる虐待についてさらに質問がある場合は、お知らせください。全力を尽くしてお手伝いいたします。
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