ダンベル×部位別おすすめ種目🎁

種目

〜腕編〜

前腕

リストカール

肘を使わない方の手で固定し、手首だけ返す。
10回3セット
やり方↓

https://www.instagram.com/p/Cbj_gvnPNE2/?utm_medium=copy_link

上腕二頭筋

ダンベルカール
10回3セット
やり方↓

https://youtube.com/shorts/pBlzMUQflt0?feature=share

上腕三頭筋

フレンチプレス
10回3セット
やり方↓

https://youtube.com/shorts/rT6mRYHRnww?feature=share

三角筋

ショルダープレス
10回3セット
やり方↓

https://youtu.be/DBDlEDN7ZB8

〜胸編〜

大胸筋

ダンベルプレス
10回3セット
やり方↓

https://www.instagram.com/p/CbuSHnPPUf1/?utm_medium=copy_link

〜下半身編〜

大腿四頭筋

ダンベルスクワット
10回3セット
やり方↓

https://youtu.be/Q5-NnTTZ0JI

ふくらはぎ

ダンベルカーフレイズ
10回3セット
やり方↓

https://youtube.com/shorts/A0yIPryaaXk?feature=share

アキのオススメのダンベル

こちらは5kgから40kgまで調整可能な為、多数の種目がこなせます。
ダンベルを買うのは一回きりですので長い目でこれを買った方が賢いかなと僕は思いました。3万円くらいで購入可能です。