不眠を解消するためのナイトルーティーン

不眠に効果があるなと感じた風呂上がりからの流れをメモ(2020年3/9現在)

・お風呂上がりに美容液をはたく
・化粧水をコットンパックしながら髪を乾かす
・軽く柔軟する
・歯磨きする
・乳液をつける
・レクサプロ,ストラテラを飲む
・6分弱しっかり踊る
・15分かけてしっかり柔軟をする
・興奮,ストレス状態によりここで睡眠薬を飲む(基本飲まない、どうしても飲みたい場合はソラナックスで対応したりする)
・照明を一段暗くする
・足を指の甲〜裏を中心に激しく揉む(やるだけで力の抜け具合が違う)
・布団に入って丸くなる、Twitterを見ない
・睡魔がきたら照明を消す

<その他>
・部屋が暗いと眠れないことがわかった
・寝姿勢が真っ直ぐだと眠れないことがわかった
・かなり筋肉が緊張しているので(ソラナックスが必要な理由がそう)踊りと柔軟でしっかりほぐして伸ばす、足の裏を揉むと緊張が取れやすい