躰を鍛えましょう。3 2022.9.12

　プロテインがスポーツ店の店頭に並んで居ます。殆どがホエイプロテインです。此は、牛乳からヨーグルトやチーズを作る時に出る上澄み液を濃縮した物です。かなり性能が良く、1日当たり付属スプーン2杯ー2scoop(スクープ)でたんぱく質が25g取れます。
　散歩やジョギング等の有酸素運動用ではありません。ボディビル等用です。
　運動して居ない人は1日25gにして置いて下さい。過ぎたるは及ばざるが如し、躰を壊します。
　ボディビルをして居る人は、体重✖️2.8/1000gを取る必要があります。

　ボディビルをして居る小生は体重71kgですので、1日約210g摂取します。

　以前、2days a week-週2回時、
　朝起きて、プレワークアウト用に有機植物性プロテイン25g(コストコ)、即効性炭水化物、BCAA(コストコ)、コラーゲン(コストコ)、
　イントラワークアウト用にEAA、クレアチン、即効性炭水化物、コラーゲン、有機植物性プロテイン12g、
Mg、Zn、D3、ケルセチン、B、E、C、グルコサミン、コンドロイチン、
　ワークアウト終了後、グルタミン、有機植物性プロテイン25g、即効性炭水化物
を取って居ました。

　7days a week-毎日に変更後、
　起床後、グラスフェッドプロテイン50g(NatureCan、必須アミノ酸含有)、(グライコフューズ導入予定、)コラーゲン(使い切った後、コストコ、Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、βアラニン等必須アミノ酸含有物に変更予定)
　イントラワークアウト、グルタミン2scoop(使い切った後キレートグルタミンに変更予定)、グラスフェッドプロテイン50g、(グライコフューズ、)コラーゲン、クレアチン、super bio FREAK OMG(Global Formulas pre-workout、シトルリンMalate 9:1 10g含有)、
CoQ10、カルチニン、Eleuthero(終了後Rhodiolaに変更予定)、Mg、Zn、D3、ケルセチン、B、E、C、グルコサミン、コンドロイチン
  ワークアウト終了後、グルタミン2scoop、グラスフェッドプロテイン50g、クレアチン、オルチニン(コストコ、2日分)、N.O.一酸化窒素(GASPARI NUTRITION)4、ANTI INFLAMMATION3、
睡眠導入剤 FADE OUT(ワークアウト終了後のアドレナリン対策)
翌日に疲れが残りません。
　此でもダメなら、高炭酸風呂20分3回です。
　小生は昔、山の帰りに必ず、立ち寄りました。後日身体が痛くなった事は有りません。

　特に指示無きは、米国ラスベガスの山岸秀たか(国ーⅠ)プロ経営のBodi-cafeで販売中。
追記　牛肉、豚肉、鶏胸肉より、ホルモン焼き(フライパンにカップ1杯の水を入れて煮れば、ガンになる130℃以下で調理可能)を食する冪です。パワーがとてつも無く、アップします。ガテン系もお試しあれ。