人と会話を切れなくする方法

雑談が苦手なのですが、話が続くコツを教えてください。大学や仕事でも昼休みに人と話すのが苦痛でした。自分から話そうとするとすごく緊張してしまい頭が真っ白になってしまいます。人と関わらない以外の回答が欲しいです。

僕は昔、中学校か高校の時に独り言の練習をしていたことがあるんですよね。僕も雑談が苦手なので雑談できないんですけど。それで会話の練習をしようと思って独り言ってあるじゃないですか。僕独り言話さないんですけど。