【読書】〈まんがでわかる〉最高の体調

40代も後半に入り肉体の衰えが感じがち…
目覚めたとき、会社到着した瞬間疲れている…（早く寝ろよ）
仕事のモチベーション上がらない…（体調以前に根本的な問題では？）
やや肥満がち…（あくまで「やや」だな）

アマゾンプライムリーディングにちょうどいいやつ発見
本書の目的は生まれ持つ最大のパフォーマンスを引き出すこと
現代人は「文明病」に伴う各種「炎症」に悩まされている
それを解決するのが「進化医学」　（原始的（パレオ）な生活へ）
意志の問題ではなく体の仕組みにアプローチ！

多すぎるもの（例　カロリー）
少なすぎるもの（例　睡眠、運動）
新しすぎるもの（例　ストレス）
を減らすことが指針と。

では各論。
①最高の食事
腸内環境改善。腸活ってよく聞くな。
腸の不調「リーキーガット」＝毒素が体内へ流出
NG：ファストフードやスナック菓子
発酵食品（納豆ヨーグルト味噌）や
食物繊維（大腸まで届く　腸内細菌のエサ　他お通じにも
　　　　　野菜果物ココア）

②最高の環境
自然との触れ合い：副交感神経活性化で回復効果
週1回30分でも公園へ：緑の多いところは有用な微生物摂取多い
　　　　　　　　　　  結果運動量もアップ
自然の画像、音楽、観葉植物でも効果あり

③最高の睡眠
睡眠：日中は自然光を、夜は人工の光を減らし、メラトニン分泌
昼寝：コーヒーナップ（カフェインは20分後に効く）
アイマスク、耳栓の活用　　睡眠負債削減へ
別件：リアプレイザル　「楽しくなってきた！」口に出す

↓　先日睡眠時間を削りまくってまとめた作品も良かったらどうぞ！
　　（その時点で最高からは滑り落ちている…）

④最高のメンタル
「不安」：*あらゆる項目を悪化させる、「炎症」と並び立つ文明病
　　　　　＊記憶力、判断力、死期まで早める
解決策は、意識を今現在にフォーカス！　遠い未来を今に近づける。
漠然とした5年後、複数の分岐点→不安、ストレス
（最近は今日一日無事に終えればいいや、来週以降のことは来週以降に考えよう、という心境。5年後なんてどこで何やってるか会社の一存だから考えても無駄。どうにでもしてください、行けと言われたところでやれと言われた仕事するだけ、的心境に至っている。今やってる業務の延長戦上に位置している以外考えられないし。なので結果的にストレスや漠然たる不安があまりないのだろうな…現状の担当業務における自分の実力にある程度自信もあるし。上司や環境ウザくても数年後には互いの転勤なりで解消するしね。
先が見えてるってある意味楽でノンストレスなのか？）
参考：ＰＰＡ分析（パーソナルプロジェクト分析）

⑤最高の仕事
複雑な仕組み、急なルール変更→モチベ低下
→シンプルなルールへ
　今日やり遂げたいこと３つ！　　　　今週、今月、今年…
　不可ならイフゼンプラン　if then 　　プランＢ
　積み上げた数字を活用　　　　　　　達成感

デイリーミッション、ウイークリーミッション
メインクエスト、サブクエスト設定
未来への道筋を細かく刻む
（人気のスマホゲームってよくできとんな～）

⑥最高の人生
人は「死の不安」を持っている
マインドフルネス：自分が今どんな状況にあるか自己観察
　　　　　　　　　今この瞬間の自分に集中　
　　　　　　　　「今、ここ！」　
　　　　　　　　　いつでもどこでも可。ランニング中などおすすめ
畏敬：雄大な自然、アート、尊敬する人物に触れる
　　　自分の小ささを思い知る機会を持つ

私はこのシーンがこの本で一番好きなシーンです。
ここに至る流れはどうぞ本書を手に取ってみてください。

⑦最高の体調でいるために
友人に恵まれること：過ごす時間、同期行動、互恵
互恵の最上級が信頼
信頼を得る方法「セルフディスクロージャー」
（お金/健康/幸福/改善点/夢/性/弱点/趣味など）

人助けには「オキシトシン（愛情ホルモン）」分泌
→情けは人のためならず

最後に、改めて信義に生きることを誓いたい。
また、よくボヤキますけど、それってセルフディスクロージャーそのものでは？と思った。セルフディスクロージャーなボヤキなら推進してもよいものと理解した。

完