運動する習慣づくりのコツ　その2　～　最初から〇〇〇ると失敗します！　～

ジョギング、ウォーキング、筋トレetc...運動にもいろいろありますが、あなたならまずどんなことから始めますか？

運動習慣を始めるぞ！という気合のもとに、こんな始め方をしていませんか？

・ジョギング毎日30分
・ウォーキング毎日1時間
・週3回ジムで1時間ずつ筋トレ

つまり、すごく張り切っていませんか？

実は、このように最初から張り切ると失敗しやすくなります。

張り切って高いハードルを設定してしまうと、最初はいいのですが、段々とモチベーションが維持できなくなり、自分に課したノルマがこなせなくなり、嫌気がさして徐々に遠ざかり、最終的に挫折してしまうことが多くあります。

ですから、新しい運動習慣を始めるときは、取り組むのが簡単な小さな行動から始めるようにしましょう。

・ジョギングシューズを毎日履く
・ウォーキング用のシューズを毎日履く
・家で腕立て伏せを5回する

自分で、モチベーションに左右されずに確実にこなせる行動を選びます。そして、その行動が運動開始の起点となるようなものを選ぶのが良いです。

起点となる行動に取り掛かることが習慣化できれば、少しずつ、その後の行動に取り組むようにします。

いわゆる「スモールステップ」、「ベビーステップ」などと言われる考え方ですね。

（まとめ）

　・最初から張り切ってハードルの高いノルマを課さない

　・簡単にクリアできることから始めよう

　・やりたい運動習慣の起点になる行動を習慣づけよう

ぜひ参考にして、運動習慣を身に付けてください！