ボディメイキング記録②低迷期【3月の成果発表】

みなさん、こんにちは。
新生活はいかがお過ごしでしょうか？
私は特に変化はありませんが、ダイエットへのやる気は健在です！

そして早くも前回のダイエット報告から1ヶ月が経ちました。（前回は3月の中旬に書いたので実際はもっと短い💦）
早速ですが3月の経過報告と4月の抱負を綴っていこうと思います。
#新生活をたのしく 過ごしていきましょう〜✨

3．3月の結果発表

● 所感

3月はイベントが毎週のようにあり、毎週末のように飲んでしまった😱のでちょっと心配でした。結果としては体重が少々減少、内訳としては脂肪の減少＋筋肉も同時に減少していました。きっと運動が2月に比べて減ってしまったのと、お酒の飲みすぎが筋肉減に影響しましたね。笑

ただ、今月はやらかしたかなぁという予測に反して、体脂肪がちゃんと減ってくれたのは驚きでした✨日常での食事管理が上手くいっている証拠かもしれません。振り返ると、以前より魚やMCTオイル等の良質な油を取り入れるようになったと思います。全体的な「朝：昼：間食：夜」の食事バランスも調整してみたのですが、これについては試行錯誤の途中なので引き続き検証してみようと思います。

また、今日は飲むぞ！という日は必ず歩いていくようにしました。家から飲み屋街まで徒歩約35～40分かかるのでとても良い有酸素運動になっていたのではないかと思います。

あと、嬉しい変化なのですが、肌がとても滑らかできれいになりました✨
実は美容クリニックで2月の1か月間、処方箋を飲んでいたため、その効果が出ているのかもしれませんが（今は切らして1ヶ月くらい飲んでない）、もしかしたらこれも食事改善のおかげかもしれません！！これまでお酒飲んだら必ずと言っていいほど肌が荒れていたのにどうしたんでしょう…？？

ともあれ、4月は飲みに行く機会を減らして2月のような運動ぺースを取り戻します。スキマ時間の運動も増やしていきたいです。

● 運動量について

運動をした日は 約18日
その内、ジムに行った日は 13日 / 31日
その内、スタジオレッスンを受けた回数は 13回（先月比+2回）
↓以下受けたレッスン内訳↓
・DEEPWORK / 1回
・ZUMBA / 1回
・レギュラーエアロ / 1回
・Group Centergy 45 / 3回
・Group Power 30 / 3回
・Group Fight 45 / 4回

● InBody数値

3/27 ※今月(先月比/1月比)
・体重 56.0㌔(-0.9/-0.7)✨
・筋肉 22.9㌔(-0.3/+0.9)
・体脂肪 14.4㌔(-0.4/-2.6)✨
・体脂肪率 25.7%(-0.4/-4.3%)✨
・身体発達点数 79点
・内臓脂肪指数 54(-2/12)✨
・腹囲 75(-1/-6)✨

4．KPTで振返る。

Keep：続けるべきこと – What we should keep

・自炊と現在の食事バランス
朝：昼：夜の対比を１：１：１に近づくように頑張ってます。
米などの穀物、魚、鶏肉、藻類、きのこ類、発酵食品をちょっとずつでも毎食取り入れるように気をつけてます。

・週に1日ずつのダンベルトレ、マシントレ
本当は筋トレを毎日のようにやれたらいいのに、とも思うのですが、リカバリーもしていかないと疲れがどんどん響いてくるので無理をしすぎないようにしてます。基本週に筋トレは2日だけですが、良いコンディションで行えるように調子を整えながらやっていきたいと思います。

また、これまではスタジオレッスンのみの日も多かったのですが、「筋トレ→スタジオレッスンでの有酸素」の流れを続けていきたいです！🔥

・週に2日～3日のスタジオレッスン
基本は火曜、水曜＋αでやっていますが、週に必ず3日行けるように調整していきたいです。※よっぽど体調を崩したときを除く。

Problem：抱えている問題 – What ongoing problems do we have

・毎日ちょっとずつカロリーオーバーになりがち。
1日1300kcalまでにしっかりコントロールしたいけど、気づいたらオーバーしてる…。筋肉をつけるなら運動した日は栄養もしっかり取るべきなので、運動が少ない日にコントロールしていきたい。

・もう少し様々な刺激を与えたり、筋トレの強度を上げた方がいい‥？
バーベルやスミスマシンはあまり普段行わないので取り入れた方がいいのかなとも思うんですが、移動するのが面倒でいつものベンチでダンベルトレーニングに…。いろんな新しい刺激を筋肉にも与えたほうがいいのかなぁと悩んでいます。

・Googleカレンダーとmyfitnesspalで運動を記録しているけど、振り返りが難しい。（noteにもまとめづらい…！！）
Googleカレンダーには「予定」を入力しているんですが、振り返ろうと思って見返したときに、実際にやったかどうかがわからない～！😱って困ってます。また、食事・運動管理アプリは簡単に入力ができるのが良い点だけど、全体を見渡せないので振り返りがしづらい…。

Try：次にトライすること：What we want to try going forward

・朝活をして代謝を爆上げする。
朝に運動を少しでも取り入れて1日の代謝を促進させたいです。
多少のカロリーオーバーも朝の代謝促進でチャラにできればと思います🔥

・散歩やYouTube動画などを取り入れる。
ジムが休館日だったり、ジムに行けない日も、何かしら運動をしようと思って3月から散歩などを取り入れています。良い気分転換になるので積極的に取り入れたい！

・運動記録はアプリもいいけど、手帳に記録する。
スマホだけだと振り返りがしづらいので、数年ぶりに手帳を導入を検討中です。今年は手帳を使うと運気も上がるそうですね♪
記入事項は負担にならないように工夫する予定です。🤔

まとめ

3月は停滞期が来るかなとおもっていたのですが、予想通りでした。笑
というより、ハメを結構外してしまったのが大きな原因ですね。それを取り戻せるように4月も頑張っていこうと思います！

ちなみに、ダイエットグループLINEの方も段々と静かになってきています…笑。私は相変わらずSNSへの食事の投稿と同時にグループLINEへも食事写真を送っているので、苦ではないのですが、全体の停滞期が来ている気がします。まあ、細かいことは気にせずその場を借りてダイエットに励んでいきたいと思います🔥

余談ですが、4月に入ってから予定を調整しているので理想通りに運動や食事管理ができそうです。Inbodyの調子も今のところいいです😊
来月の報告が楽しみです！
今後も運動や食事に関して綴っていこうと思うので、良かったらこちらのnoteへ訪れてみてください♪