わたしの心を言葉にする⑤うまく言葉にできないときのヒント5つ
上手く言葉にできないなあと悩むときに
自分の気持ちを言葉にしていく作業をするときに、どうしても上手く言い表せないときや、書いてみても折り合いがつかないなあと思うときがあります。そういった時に読み返してもらえると嬉しいです。
余談です。
こちらのnoteですが、2000文字程度書いたところで全部消えました。
引用したい文章をコピペしたらその作業が上手くいかなかったので、【戻る】ボタンを押そうと思ったのですが、見つからずに違うボタンを押したら、消えました。
あ〜もうやめよっかな…今日書いたほぼほぼが水の泡やん……となったのですが、一旦考えることを放棄してただただ頭の中に残っている言葉を書こうと決めました。
というこの文章を書きながら、自分の心を整理ができているわけです。本当に、書くという作業に救われている私の心です。
①似た状況にたとえてみる
自分のこの気持ち、同じ状況になるときってどんなときだろう。と例えてみてください。そこに共通項を見つけていきます。上手くたとえられなくて大丈夫です。自分だけしか見ないので自分だけがしっくりくればOKです。
たとえば
この文章をから「悲しいはどういうことなのか」を深堀りするのがなかなかしっくりこなくて深堀りできなかったとします。そうなったときに、これと同じ気持ちになることって…と考えます。近い状況のときでも遠い状況のときでも構いません。
こんなことが出てきたとします。
これを見たときに共通項や「ってことはこういうことを思ったのかも…」を想像してみます。たとえば、こんなところでしょうか。
こんな感じで自分の中で似た状況から一般化していくのもアリです。
②単語にする
文章にするのは難しいけど、頭にホワホワと単語だけ浮かんでくることもあります。それを一旦書いてみる、というものです。その単語は前回のnoteで禁止していたものも使ってみて大丈夫です。
この方法のよさは2つあって
・単語を見つめることで気持ちが見えてくることがある
・止まったペンを一旦動き出させることでスルスルと書けることがある
です。
単語に関しては最低3個は書いてみましょう。できれば5〜10個あると良いかもしれません。そして出てきた単語について「それってどういうこと?」「それはどこでそう思ったの?」と自分に聞いてみましょう。新しいことが見えてくるかもしれません。
先ほどの例で言えば
の気持ちを単語で表していく中で
が出てきたとします。じゃあその単語がどういうことか、を考えてみると…
どういう気持ちか、結構見えてきますよね!
③小さく分ける
状況や行動を小さく分けて「ここではどういうこと?」を細切れに考えていきます。チャンクダウン、というものでしょうか。小さく分ける方法は、時間で分けても行動で分けても自分の気持ちで分けても構いません。そのとき考えるものによって違いますが、私は状況を時系列で少しずつ切り離していくことが多いです。
先ほどと同じ例でいきます(例文はもう割愛します)。あの例を細切れにしていったとしたら
みたいな感じかと思います。このときもそれぞれどういう気持ちだったかを考えてみると…
やはり、だいぶそのとき思ったことが掘り起こされているかと思います。
④反対の状況を考えてみる
その気持ちになった状況と正反対の状況を考えてみて、そのときの気持ちを想像します。その気持ちと今の気持ちの差から考えていく作業です。
たとえば先ほどの状況の正反対の状況であれば
みたいなところでしょうか。
そことのギャップを考えてみます。
こうやって考えていくことで、新しい気持ちがどんどん出てきます…!
⑤○○ならどう言うか、を考える
なんかしっくりこない、というときに私が一番頼りにするのはコレかもしれません。誰かを想像して「この人ならこれを言ったときになんて言うかな。」を考えます。私が想像する人は
・自分がよく相談をする信頼のおける友人
・自分とは正反対の考えをもっている人
・コーチ
が多いです。想像したときにその言葉に答えてみる形でノートに書いてみます。こんな感じ↓
どんどん違う角度から違うことばが見えてきて、自分の気持ちが立体的になってきたのがわかるかと思います。
色んな選択肢が自分を救ってくれる
子どもへの対応と同じかもしれませんね。ひとつしか対応方法を知らなければ、それが上手くいかなかった瞬間、もう何もできなくなってしまいます。でも、複数の対応方法を知っていれば、「ああこれはダメか〜じゃあこれはどうかな?」と試すことができるようになります。これも、心の余裕的にとても大事。だからぜひ、色んな方法、試してみてくださいね。そしてその中で、自分にしっくりくる方法を収集してくださいね。
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